rosquinhas coloridas saborosasCrédito: Getty ImagesTodos nós sabemos que devemos ir devagar com as coisas doces, mas o que realmente acontece com seu sistema quando você se entrega? Aqui estão oito maneiras pelas quais o açúcar afeta seu corpo.
Seu cérebro sofre
Frutose - o açúcar que ocorre naturalmente nas frutas e é um componente, com a glicose, do xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS) e do açúcar de mesa - ilumina o centro de recompensas do cérebro, diz o endocrinologista pediátrico Robert Lustig, MD, da UCSF Benioff Children & apos ; s Hospital em San Francisco. Mas com o tempo, uma dieta repleta de frutose (especialmente de HFCS) pode tornar mais difícil de aprender e lembrar, sugerem as pesquisas com animais. Para manter a forma mental de pico, experimente comer lanches saborosos.
Voce quer comer mais
Ao acelerar o centro de recompensa e apetite do cérebro, a frutose pode interferir na sensação de saciedade, revelam as pesquisas. Tradução: Aquele biscoito extra pode não conter seu desejo, afinal.
Pele envelhece mais rápido
Muito açúcar pode impedir a reparação do colágeno, a proteína que mantém a pele com aspecto roliço, mostram os estudos. Uma dieta regular de guloseimas açucaradas pode resultar em elasticidade reduzida e rugas prematuras . Satisfaça o seu desejo por doces com frutas em vez disso. Os especialistas dizem que não há problema em comer de duas a quatro porções da fonte natural de açúcar por dia.
O excesso de açúcar é armazenado como gordura
Faça uma pausa antes de colocar aquele pacote adicional em seu café da manhã. O fígado tem uma capacidade inata de metabolizar o açúcar e usá-lo como energia - mas apenas até certo ponto, explica o Dr. Lustig. A frutose que sobra é convertida em gordura no fígado, aumentando o risco de obesidade , Diabetes tipo 2 , e doença cardiovascular .
Suas células pagam um preço alto
A frutose acelera o processo normal de oxidação em nossas células, diz o Dr. Lustig. O resultado? Proteínas, tecidos e órgãos podem ser danificados, e nosso risco de problemas de saúde, incluindo doença hepática, insuficiência renal e catarata , sobe.
Você fica viciado
Comer açúcar leva à liberação de dopamina, o neurotransmissor que nos faz gostar de algo e querer mais. “À medida que os neurônios do receptor de dopamina ficam superestimulados, o número de receptores a se ligar diminui, então você precisará de uma dose maior de dopamina para obter o mesmo ímpeto”, explica o Dr. Lustig.
Estresse comer gera estresse
Doces podem reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol no curto prazo, mostram as pesquisas. Mas continue com a overdose de carboidratos refinados e o risco de resistência à insulina, que estressa o corpo por dentro, aumenta. Para encontrar a sua calma, sue em vez disso: 'O exercício é o melhor tratamento para o estresse. Faz você se sentir bem e reduz o cortisol ', diz o Dr. Lustig.
A energia surge e, em seguida, atinge o fundo do poço
Carboidratos refinados, como aqueles no pão branco e macarrão, rapidamente causam um aumento na glicose na corrente sanguínea, então você pode se sentir mais energizado - por um tempo. Mas essa correção de curto prazo pode, na verdade, deixá-lo mais lento no futuro (quando você eventualmente travar). Em vez disso, opte por lanches ricos em proteínas entre as refeições, como iogurte grego com frutas frescas ou vegetais frescos e homus. Eles ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a mantê-lo ativo por mais tempo.
Esta artigo apareceu originalmente em Health.com
Esta história apareceu originalmente em Tempo