suplemento de óleo de peixeCrédito: Getty ImagesOs anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno e o naproxeno, são amplamente usados para tratar a dor e não exigem receita médica. Mas estudos recentes sugerem que, quando tomados regularmente, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais graves. Eles foram vinculados a problemas renais, ósseos, auditivos e cardiovasculares —Incluindo, mais recentemente, um aumento do risco de ataque cardíaco .
Para pessoas saudáveis com dores ocasionais, não há nada de errado em tomar um Advil ou um Aleve para aliviar o desconforto, diz a Dra. Jyotsna Nagda, especialista em dor do Beth Israel Deaconess Medical Center. Mas “o uso prolongado de antiinflamatórios não é uma boa ideia”, diz ela, especialmente quando há alternativas disponíveis.
Além disso, diz Alban Latremoliere, fisiologista da dor do Hospital Infantil de Boston, os AINEs nem sempre funcionam bem - o que pode levar as pessoas a tomarem doses cada vez maiores quando deveriam recorrer a outros tratamentos. “Em vez de procurar uma pílula que funcione para todos os tipos de dor, precisamos pensar em abordagens combinadas que tratem os problemas subjacentes”, diz ele.
Se você está preocupado com o nível de remédio para dor que está tomando, aqui estão algumas coisas que você pode tentar.
Paracetamol ou aspirina
Ao contrário do ibuprofeno, o paracetamol de venda livre não tem sido associado a problemas cardíacos. Nagda o recomenda para alguns de seus pacientes - especialmente os idosos - que não são bons candidatos para medicamentos antiinflamatórios.
Ainda, a droga tem seus próprios riscos . “Recomendamos conforme a necessidade, em vez de um regime 24 horas por dia”, diz Nagda. 'As pessoas ainda devem ter cuidado com as doses e, se precisarem com certa regularidade, devem conversar com seu médico de atenção primária sobre como fazer um teste de função hepática.'
A aspirina é outra opção. Embora seja um AINE, estudos sobre o uso regular de aspirina sugerem um efeito cardiovascular protetor , em vez de riscos aumentados. (No entanto, pode causar sangramento no estômago e úlceras.) 'Se alguém tem dores regulares e está planejando fazer algo mais extenuante do que o normal, posso dizer-lhe para tomar uma aspirina extra forte de antemão', diz Nagda.
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Ácidos gordurosos de omega-3
Para artrite e condições relacionadas, estudos mostram que os ácidos graxos ômega-3 - encontrados em peixes, suplementos de óleo de peixe, nozes e sementes - podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação. O Arthritis Foundation recomenda tomar cápsulas de óleo de peixe com pelo menos 30% de ômega-3.
Latremoliere diz que seguir uma dieta rica em peixes, frutas, vegetais e grãos inteiros também pode aliviar a dor por todo o corpo, embora provavelmente não substitua totalmente os remédios para dor. “Se você tem o hábito de evitar alimentos que promovem a inflamação e comer alimentos que ajudam a reduzi-la, isso pode definitivamente ser útil”, diz ele.
Cúrcuma
Apesar de uma revisão recente que questionou os benefícios da curcumina —O composto ativo em cúrcuma —Nagda diz que as pessoas que buscam o alívio da dor ainda podem querer adicionar o tempero amarelo à sua dieta.
“Tem propriedades antiinflamatórias e existem alguns pequenos estudos que mostram benefícios para pacientes com artrite reumatóide e outras formas de artrite”, diz ela. É seguro nas quantidades usadas para cozinhar e temperar alimentos, portanto, contanto que você não se importe com o sabor, há poucas desvantagens.
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Acupuntura
Esta técnica da medicina tradicional chinesa pode ajudar a reduzir a dor associada a dores nas costas, pescoço, artrite, dores de cabeça e fibromialgia após a cirurgia, de acordo com a pesquisa. Nem todo mundo que tenta acupuntura melhora, diz Nagda, mas “quando você olha para os riscos e benefícios em comparação com outros métodos como os AINEs, a acupuntura sai por cima com riscos mínimos”.
Embora o custo da acupuntura possa ser proibitivo para muitas pessoas que sofrem de dor, ela é cada vez mais coberta pelo seguro saúde - pelo menos em parte - à medida que seus benefícios se tornam mais claros. Massagem é outra abordagem que demonstrou aliviar a dor lombar crônica.
Exercício e movimento consciente
O exercício regular é uma boa maneira de evitar a dor crônica e reduzir os sintomas, caso ela se desenvolva. Mas certos tipos de movimento podem ser mais benéficos do que outros.
Tai chi demonstrou beneficiar as pessoas com fibromialgia , por exemplo, e ioga pode ajudar com dor nas costas e artrite . “Mesmo que essas técnicas não diminuam necessariamente a dor, elas podem ajudar as pessoas a lidar melhor com ela”, diz Nagda.
Nagda também recomenda nadar para muitos de seus pacientes com dor, como uma forma de se manter ativa e flexível sem forçar as articulações. E para lesões, ela enfatiza o valor de usar calor e gelo e consultar um fisioterapeuta, em vez de mascarar a dor com um comprimido.
Meditação
Em um estudo de 2016, pessoas que praticavam meditação sentada por 20 minutos por dia teve menos reação a um estímulo doloroso do que aqueles que sentaram e leram um livro. A pesquisa não incluiu pessoas com dor crônica, mas os autores dizem que a meditação pode ter potencial como uma alternativa aos analgésicos como os opioides. Outra pesquisa mostrou que atenção plena pode reduzir a experiência de dor física de uma pessoa (e dor emocional também).
'Se você meditar, estará ajudando seu cérebro a relaxar e a entrar em um estado em que algumas de suas regiões podem ser desaceleradas', diz Latremoliere. 'Isso pode ajudar a reduzir o foco na dor ou a atenção aos estímulos, então faz sentido que possa ajudar as pessoas a se sentirem melhor.'
Mais sono (ou café, em uma pitada)
A própria pesquisa de Latremoliere em ratos, publicado recentemente em Nature Medicine , mostrou que a privação crônica do sono pode aumentar a sensibilidade à dor - e que uma dose de cafeína pode reverter temporariamente esses efeitos. Estudos em humanos também sugeriram que ficar acordado por longos períodos de tempo pode diminuir limiares para dor , e que o equivalente a algumas xícaras de café antes do treino pode reduzir dor muscular percebida .
'Nossa pesquisa sugere que, se você tem dor crônica e não está dormindo o suficiente, sua dor provavelmente é maior por causa disso', diz Latremoliere. As pessoas devem ter cuidado ao depender da cafeína para sobreviver, entretanto. 'Café da manhã pode ajudar a reduzir a dor e ajudá-lo ao longo do dia', diz ele, 'mas se você tomá-lo tarde demais pode fazer seu sono e sua dor piorar ainda mais.
Esta história apareceu originalmente em Tempo