Há um equívoco comum entre os dançarinos de que levantar pesos torna você corpulento e deve ser evitado a todo custo. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade, especialmente se você está tentando aumentar sua força em áreas específicas. Espírito de dança recorreu a Chelsey Wilkens, uma personal trainer do SoHo Strength Lab em Nova York, por seus melhores movimentos de construção muscular.
Fotos de Jayme Thornton. Modelado por Gabrielle Kerr.
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Exercício # 1: O Kettlebell Clean to Squat
1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os quadris para trás, os joelhos dobrados, segurando o kettlebell entre os arcos dos pés.
Exercício 2: The Pyramid Press
1. Comece em pé, com os pés alguns centímetros além da largura dos ombros e o braço direito acima da cabeça, com o peso na mão direita. Vire ligeiramente o pé esquerdo para fora.
Dica profissional: concentre-se em empurrar a parte interna do pé de apoio para aumentar a estabilidade.
3. Volte à posição inicial e continue o exercício por 8–10 repetições. Descanse por um minuto e repita o exercício com o peso na mão direita e a perna esquerda atrás de você.
Uma versão dessa história apareceu na edição de janeiro de 2019 da Espírito de dança com o título 'Mantenha a calma e a elevação de peso ativada'.