Viagem de acampamentoViagem de acampamento. | Crédito: Jordan Siemens via Getty ImagesDe acordo com os resultados de um estudo recente publicado em Biologia Atual , uma pequena visita à Mãe Natureza pode ser a solução para todos os seus problemas de sono. Os autores do relatório descobriram que a chave para zerar o relógio interno de uma pessoa não vem com uma receita e, em vez disso, pode ser tão simples quanto passar algumas noites sem tecnologia ao ar livre.
Acontece que o brilho artificial de nossos telefones, computadores e TVs tende a desequilibrar nossos relógios internos, fazendo com que fiquemos acordados até mais tarde do que o normal. Como resultado, muitos de nós freqüentemente acordamos sentindo-nos tontos e cansados pela manhã.
A solução? O autor principal do estudo, Kenneth Wright, professor de fisiologia integrativa na Universidade do Colorado, em Boulder, sugeriu ficar longe de todas as luzes artificiais à noite por pelo menos um fim de semana e encharcar os olhos com a luz natural da manhã.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores enviaram pequenos grupos de pessoas para um acampamento de inverno de uma semana e para uma viagem de fim de semana no verão. Os cientistas mapearam os horários de sono de cada participante e mediram seus níveis de melatonina - o hormônio que nos faz sentir cansados e ajuda a regular a vigília e o sono - para monitorar seus ritmos circadianos.
No estudo de inverno, Wright e seus colegas tiveram quatro homens e uma mulher para seguir seus horários normais por uma semana e então mediram seus níveis de melatonina. Supõe-se que os níveis do hormônio aumentem algumas horas antes de dormir e diminuam quando acordamos.
'No ambiente moderno, os níveis de melatonina caem algumas horas depois que acordamos', diz Wright NPR . 'Nossos cérebros dizem que devemos dormir várias horas depois de acordar.' O que isso significa é que os participantes & apos; os horários de dormir e acordar estavam ligeiramente fora de sincronia com seus relógios internos, o que significa que eles basicamente sempre estão um pouco defasados.
Os cinco voluntários foram então levados para um acampamento de uma semana nas Montanhas Rochosas. Na viagem, a hora de dormir foi ficando cada vez mais cedo, até que os voluntários adormeceram 2,5 horas mais cedo do que em casa. Wright descobriu que seus níveis de melatonina eram compatíveis. Após a viagem de fim de semana, os participantes & apos; os horários de sono foram alterados em pouco menos de uma hora e meia.
Os cientistas acreditam que estar do lado de fora força nossos corpos a entrar em sincronia com a luz natural e os ciclos de escuridão. Além disso, a luz natural, e em particular o sol da manhã, é enriquecida com a luz azul, que tem uma influência muito poderosa no acerto dos relógios internos.
Se acampar não é sua praia, copie o ciclo claro-escuro natural em casa no fim de semana. Desligue seus aparelhos eletrônicos, vá para a cama e acorde com o sol.