Você já esteve em Quebra-nozes ensaios durante meses, e a noite de estreia ainda faltam alguns dias. Você está confiante em sua capacidade de acertar todas as variações, mas está preocupado com como seu corpo (e mente) se comportará. Nunca tema! Aqui, Kristina Lind, um membro do corpo de balé do San Francisco Ballet, compartilha suas dicas para não apenas sobreviver, mas prosperar durante Quebra-nozes estação.
Kristina Lind, membro do San Francisco Ballet Corps, em Helgi Tómasson's Quebra-nozes (foto de Erik Tómasson)
Tome suas vitaminas. “Eu me certifico de estocar pacotes de Emergen-C. O ar viciado do teatro inevitavelmente destrói o sistema imunológico de todos em algum momento, e a vitamina C extra realmente ajuda. ”
Coma de forma inteligente. “Se tenho um dia de desempenho extralongo, gosto de comer peixe com muitos vegetais frescos na noite anterior. No dia do show, eu preparo um smoothie de frutas e vegetais para saborear ao longo do dia e levo uma mistura para mastigar ”.
Encontre inspiração. “Eu me preparo mentalmente para o meu primeiro - ou milésimo! - Quebra-nozes performance pensando em todas as meninas na platéia que estão experimentando a magia do balé pela primeira vez. ”
Concentre-se no positivo. “Não pense muito sobre a monotonia de Quebra-nozes . Em vez disso, concentre-se em como é bom ter um desempenho. Quando experimento a alegria de estar no palco, sei que serei capaz de sobreviver física e mentalmente à longa série de shows. ”
(iStock)
SUAS ACHES E DORES ENDEREÇADAS: Unhas dos pés machucadas
O que é isso? Um hematoma (coágulo de sangue) sob a unha.
O que causa isso? Quando um objeto ou sapato pousa na unha do pé, pode causar sangramento imediato sob a unha. No entanto, entre os dançarinos, uma unha machucada geralmente é o resultado de microtrauma - pressão repetitiva em sua unha. Se uma unha comprida for empurrada sobre o leito ungueal enquanto estiver na ponta, ou se uma dançarina machucar seu dedo do pé enquanto estiver na ponta, pequenos coágulos se desenvolverão sob a unha, levantando-a dolorosamente do leito ungueal.
Como lidar: Aplique álcool isopropílico algumas vezes ao dia para prevenir uma infecção bacteriana. Se possível, o profissional de saúde deve usar pequenas agulhas para puncionar e drenar os coágulos. Assim que o sangue for drenado, sua unha pode ser comprimida no leito ungueal com Steri-Strips. É melhor ficar sem ponta por dois a três dias para permitir que sua unha adira adequadamente. Em seguida, aplique fita de micro-espuma diariamente antes de dançar para comprimir e amortecer a unha.
Como prevenir:
• Mantenha as unhas cortadas até a borda do dedo do pé.
• Evite dobrar os dedos dos pés. Isso geralmente ocorre em dançarinos que estão compensando a fraqueza dos músculos do pé. Fortaleça os músculos intrínsecos do pé e use os músculos centrais para tirar os pés dos sapatos.
(iStock)
VOCÊ SABIA?
Ioga quente não é necessariamente melhor para você do que ioga regular. Na verdade, uma nova pesquisa do Conselho Americano de Exercícios (ACE) sugere que você queimará a mesma quantidade de calorias em uma sala mais fria do que em uma com muito vapor. Se você tem evitado colocar o “om” porque não gosta do calor (as temperaturas extremas podem fazer você ficar doente se você não ficar hidratado), pegue seu tapete e vá para uma aula de ioga legal e legal.
(iStock)
Está tendo problemas para manter uma alimentação saudável? Durma mais! De acordo com um novo estudo da Universidade de Uppsala, na Suécia, a falta de sono aumenta a probabilidade de você desejar comer junk food. Vá para a cama cedo e será mais fácil encher-se de frutas, vegetais e proteínas de que você precisa para passar por todas as aulas.