10 alimentos para comer para um cabelo mais saudável - luz para cozinhar

É fácil correr para o salão de beleza mais próximo quando seus cabelos parecem opacos ou parecem sem vida - mas existem algumas soluções naturais que você pode trabalhar em sua rotina de sua própria cozinha.

A saúde geral do cabelo, incluindo força e aparência, tem sido associada aos alimentos que você está comendo. A base de um cabelo saudável começa com a composição individual de cada fio, que pode ser diretamente influenciada pelos nutrientes que você pode (ou não) estar consumindo.

Dr. Joshua Zeichner, diretor de pesquisa cosmética e clínica do Hospital Mount Sinai de Nova York, disse Saúde que os nutrientes encontrados naturalmente em alguns alimentos pode influenciar o estado dos seus níveis de queratina , a proteína que compõe o cabelo e as unhas.

A chave para a produção de cabelo é a proteína e o fluxo sanguíneo - a Academia Americana de Dermatologia explica como cada mecha de cabelo começa a crescer no folículo, e tudo começa com a raiz do cabelo, que é composta de células de proteína. O fluxo sanguíneo circula pelo couro cabeludo, sustentando a raiz de cada folículo capilar, ajudando cada fio a crescer totalmente com o tempo. Além de uma miríade de outros problemas de saúde, a falta de proteínas e a má circulação sanguínea podem afetar o crescimento do seu cabelo.

Pode ser tentador buscar uma solução de curto prazo, mas o segredo para um cabelo verdadeiramente saudável está em alimentos carregados de proteínas e nutrientes que ajudam a restaurar a força e a espessura de seus cabelos.

Aqui está uma lista de alimentos fortalecedores do cabelo e algumas maneiras excelentes de incluí-los em seu menu diário:

Nozes

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Essas nozes estão cheias de ácidos graxos ômega-3 de cadeia curta, que a Academia de Nutrição e Dietética afirma serem oficialmente conhecidos como ácidos alfa-linolênicos (ALA) . Esses ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter o cabelo liso e hidratado, pois reduzem a inflamação no couro cabeludo e fornecem hidratantes naturais em cada folículo, Saúde relatórios .

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Ostras

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Alimentos cheios de antioxidantes e zinco, como ostras, podem ajudar a restaurar a plenitude do seu cabelo, bem como o brilho geral, de acordo com Saúde . Se você não é um grande fã de ostras, pode tentar aumentar o consumo de carne vermelha, mas a moderação ainda é fundamental.

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Morangos

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A vitamina C é necessária para o seu corpo para manter seus níveis de proteína , incluindo as proteínas usadas na criação de seus folículos capilares. Uma xícara de morangos tem apenas 49 calorias e entrega 149 por cento do recomendado diariamente ingestão de vitamina C. Procurando outras fontes de vitamina C? Muitas frutas cítricas resolverão o problema, assim como a igualmente poderosa goiaba.

Salmão

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Há uma razão pela qual o American Heart Association recomenda duas porções de peixes oleosos, como salmão, a cada semana. O salmão é enriquecido com ácidos graxos ômega-3 que ajudam a manter os níveis de óleo do couro cabeludo, melhorando a saúde do coração e o fluxo sanguíneo, o que pode afetar diretamente a hidratação do cabelo. Ao contrário das nozes, o tipo de ômega-3 encontrado no salmão são os ácidos graxos de cadeia longa, conhecidos como ácidos eicosapetaenóicos (EPA) e ácidos docosahexaeônicos (DHA). Se seu cabelo estiver opaco ou sem brilho, o salmão é um ingrediente saudável a se consumir com mais frequência.

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Proteína de soro

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Sem proteína suficiente em seu sistema, Saúde diz que seu cabelo pode entre no que é conhecido como 'fase de repouso' o que pode resultar em perda de cabelo perceptível. Se você está sentindo que sua crina está mais magra do que o normal, seu consumo de proteína pode estar faltando. Experimente colocar um pouco de proteína de soro em pó em seu smoothie da manhã para uma maneira fácil e sem cozimento de aumentar sua proteína.

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Legumes

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A biotina é outra vitamina importante que pode ajudar seu cabelo a crescer mais e mais forte. O Instituto Nacional de Saúde recomenda que adultos procuram vitaminas de biotina anexado a proteínas naturais e aponta para itens ricos em proteínas, incluindo leguminosas como grão de bico, feijão preto e lentilhas.

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Arroz Integral e Quinoa

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Outras vitaminas essenciais para o cabelo estilo Rapunzel incluem niacina, bem como vitaminas B6 e B12, todas encontradas naturalmente em grãos inteiros. O Centro Médico da Universidade de Maryland aponta para a capacidade da niacina de melhorar a circulação na corrente sanguínea , indispensável para o crescimento saudável de fios de cabelo individuais.

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Ovos

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Os ovos contêm duas doses de proteínas e biotina - um café da manhã farto pode ser uma ótima maneira de garantir que seu corpo esteja produzindo queratina suficiente .

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Amêndoas

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Uma grande causa de imperfeições e até queda de cabelo, de acordo com a Clínica Mayo, é simples - o estresse. Se você está continuamente estressado, há uma boa chance de seu cabelo ser o primeiro a aparecer. Para ajudar seu corpo a combater o estresse, a University of Kansas & apos; School of Medicine recomenda procurar alimentos que são ricos em magnésio , o elemento que compõe a estrutura de seus dentes e ossos e ajuda a manter os músculos relaxados e a pressão arterial baixa. Instituto Nacional de Saúde compartilha que uma onça de amêndoas pode fornecer até 20% do valor diário recomendado de magnésio - verduras e grãos inteiros também são ótimas fontes.

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Carne

Espiga de milho com manteiga de cebolinha-limão

Crédito: Foto: Aaron Kirk; Estilo de adereço: Audrey Davis; Estilismo alimentar: Adam Dolge

Outra causa de cabelos finos e fracos é a deficiência de ferro. Muitas pessoas com baixo teor de ferro recorrem a suplementos, mas você pode realmente encontrar ferro naturalmente em carne vermelha , diz o Instituto Nacional de Saúde. Outras fontes de ferro incluem folhas verdes, feijão e cereais e pães enriquecidos com ferro.

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Quando mudar sua dieta não for suficiente, adicionar um tratamento condicionador pode ajudar a fortalecer, amaciar e alisar seu cabelo - de dentro para fora. Aqui estão quatro produtos que amamos.

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Crédito: Kelsey Hansen

Condições profundas com óleo de argan e ingredientes anti-quebra que ajudam a melhorar strands & apos; flexibilidade. Pode ser usado diariamente ou semanalmente e funciona em menos de cinco minutos. $ 15, amazon.com

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Esta luxuosa máscara do gênio do cabelo Frédéric Fekkai ajuda a evitar quebras após apenas um uso. Ele conserta pontas duplas e protege contra estressores ambientais - além disso, tem um cheiro incrível. $ 42, fekkai.com

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Crédito: Kelsey Hansen

Pode parecer estranho adicionar um tratamento antes de limpar, mas este produto ajuda a hidratar profundamente, nixa o frizz e melhora a elasticidade sem deixar o cabelo pesado. $ 68, oribe.com

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Crédito: Kelsey Hansen

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Esta história apareceu originalmente em Cozinhar luz

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