Resoluções de ano novoCrédito: Jamie Grill / Getty ImagesEste artigo apareceu originalmente em Tempo
Como professor de psicologia, dou aulas sobre mudança de comportamento e geralmente começo perguntando a meus alunos quantos deles fizeram as resoluções de ano novo que falharam. A maioria das mãos se levanta. Na verdade, muitas pessoas respondem que pararam de tomar decisões para o Ano Novo porque não funcionam.
Mas não precisa ser desse jeito. Simplificando, se você deseja ter sucesso com suas resoluções de Ano Novo, você deve começar bem antes da Véspera de Ano Novo para se preparar. Não faça um desejo fervoroso em 31 de dezembro. Em vez disso, as pessoas precisam dar a si mesmas algum tempo de preparação.
A razão pela qual as resoluções falham é que as pessoas não se esforçam o suficiente para permitir que tenham sucesso. As coisas que decidimos mudar em nossas vidas são geralmente as falhas sistemáticas em nossas vidas. Por exemplo, as pessoas muitas vezes decidem entrar em forma, parar de fumar ou beber, ou levar mais a sério o estabelecimento de uma carreira.
Mas mesmo que você queira fazer uma mudança, não é fácil fazer mudanças sistemáticas em seu comportamento. Temos hábitos que nos impedem de atingir nossos objetivos. Também construímos um ambiente que apóia nosso comportamento e nos cercamos de pessoas que nos ajudam.
Primeiro, você precisa se concentrar em objetivos positivos, em vez de negativos. Uma meta positiva é uma ação que você deseja realizar; uma meta negativa é algo que você deseja parar de fazer. Seus hábitos são memórias de ações que você realiza em uma situação particular. Você não pode aprender não fazer algo; portanto, se você se concentrar apenas em interromper comportamentos, nunca desenvolverá novos hábitos.
Por exemplo, quando eu era criança, costumava roer as unhas. Eu decidia parar de roer as unhas periodicamente, mas isso nunca funcionava porque acabaria voltando ao meu antigo hábito. Quando estava na pós-graduação, observei meu próprio comportamento e descobri que roía as unhas principalmente quando estava sentado à mesa no trabalho. Então, comprei um monte de brinquedos de mesa e comecei a brincar com eles. É estranho roer as unhas enquanto brinca com um brinquedo. Agora tenho o hábito de brincar com brinquedos de mesa, mas não roo mais as unhas.
Mais pessoas também precisam fazer planos realistas sobre o que desejam mudar em si mesmas. Se você quer começar a frequentar a academia com mais frequência, não basta dizer que deseja ir à academia três vezes por semana. Onde isso vai caber no seu calendário? Você precisa escolher dias específicos e adicioná-los à sua agenda. A menos que seja específico, você terá dificuldade em identificar todos os obstáculos que entrarão em seu caminho. Coloque a academia na sua agenda segunda, quarta e sábado. Isso é específico o suficiente para lhe dar uma chance de sucesso na luta.
As pessoas também precisam fazer mudanças em seu ambiente. Temos a tendência de fazer coisas fáceis. Uma grande chave para a mudança de comportamento é tornar os comportamentos desejáveis fáceis e os indesejáveis difíceis. Durante os últimos 50 anos, a campanha de saúde pública bem-sucedida para fazer as pessoas pararem de fumar teve sucesso em parte porque agora é virtualmente impossível fumar em prédios públicos. Como resultado, as pessoas no local de trabalho ou em restaurantes ou bares não podem simplesmente pegar um cigarro e acendê-lo. Eles têm que andar lá fora. O comportamento indesejável foi dificultado.
Finalmente, depois do Dia de Ano Novo, você precisa ser gentil consigo mesmo. A mudança real de comportamento é difícil. Há dias em que você terá sucesso e outros em que falhará. Nos dias em que você falhar, trate isso como uma oportunidade de aprender sobre o que fazer no futuro, e não como um motivo para desistir. As pessoas realmente podem ter sucesso com suas resoluções de Ano Novo. Eles só precisam planejar com antecedência.
Art Markman é o diretor fundador do Programa nas Dimensões Humanas das Organizações, o autor de 'Mudança Inteligente' e a professora centenária Annabel Irion Worsham de Psicologia e Marketing da Universidade do Texas em Austin