Melhor Snacking Receitas Nutritivas:
1 Salsa de feijão preto robusto
dois. Barras de Granola com Cranberry e Canela
Quatro. Muffins de mirtilo e limão
5 Smoothie de iogurte com frutas
Três refeições regulares por dia - sem nenhum pedaço extra entre elas - já foi a regra de ouro para uma dieta saudável. Hoje em dia, porém, existe uma abordagem melhor. Embora não comer entre as refeições possa resultar em baixo açúcar no sangue (o que o deixa faminto e letárgico), comer lanches na verdade aumenta os níveis de energia e acelera o metabolismo, pois ajuda a conter as dores de fome. Além disso, você não inalará sua próxima refeição e acabará se sentindo desconfortavelmente saciado.
O desafio hoje é encontrar lanches saudáveis - especialmente no Sul com nossa comida caseira. Experimente essas guloseimas fáceis e nutritivas. Barras de Granola com Canela e Cranberry e Muffins de Limão e Mirtilo são ideais para levar para o trabalho ou em uma viagem - e as crianças adoram.
Snacking Smart
Assim como devemos nos hidratar ao longo do dia, também precisamos nutrir nosso corpo. Aqui estão algumas diretrizes para lanches saudáveis.
- Planeje seu dia para tornar os lanches uma atividade consciente e tenha alguns lanches saudáveis à mão.
- Escolha lanches de vários grupos alimentares diferentes, limitando aqueles com alto teor de gordura e açúcar.
- Coma lanches bem antes de sua próxima refeição para não estragar seu apetite. Lanche apenas quando estiver com fome.
- Escove os dentes entre as refeições e lanches para evitar mastigar constantemente. Uma sensação de menta fresca pode ajudar a suprimir a vontade de comer.
Para obter mais informações sobre lanches saudáveis, visite a American Dietetic Association em eatright.org .
Shopping Savvy
- Comece um novo regime de lanches, mantendo alimentos nutritivos à mão, que começa com escolhas sábias no supermercado.
- Aumente a ingestão de cálcio comprando seu iogurte favorito ou smoothie de frutas de iogurte no estojo de laticínios.
- Escolha granola ou barras de cereais para um rápido aumento de energia.
- Tem larica? Faça um lanche em algumas pipocas com baixo teor de gordura, cenouras infantis, mistura para lanches com baixo teor de gordura ou batatas fritas assadas.
- Coma uma tigela de cereais sem açúcar com frutas frescas ou secas para uma refeição refrescante e rica em vitaminas.
- Se você sentir vontade de satisfazer seu desejo por doces, escolha entre uma variedade de sorvetes com ou sem gordura, barras de frutas congeladas ou biscoitos. (Lembre-se, sem gordura não é livre de calorias!)