É a sua aula de sapateado favorita: o aquecimento acabou e é hora de se mexer pelo chão. Você finalmente pegou o jeito de seguir em frente quando, de repente, você é solicitado a virar e seguir sozinho. . . O PULLBACK. O medo se insinua e seus pés começam a doer durante a preparação.
Você não está sozinho! Lembro-me da minha primeira experiência com retrocessos na aula de Judy Bassing no Broadway Dance Center de Nova York quando eu tinha 8 anos de idade. Observei como cada pessoa tentava uma demonstração solo. Embora alguns dançarinos tenham lutado no início, cada um ficou melhor com as correções de Judy. A partir disso, ficou claro: o recuo é possível!
Então, por que é tão difícil de dominar? Talvez porque exija um senso de coordenação apurado: pular, fazer contato direto com a planta do pé e, finalmente, pousar sem ruídos do calcanhar. Mas, uma vez que o recuo é a base de muitas outras etapas, é essencial acertar.
A versão básica de dois pés começa em paralelo, com as pernas na largura dos ombros em plié, calcanhares levemente levantados e braços para os lados. O passo produz um total de dois sons causados por toques simultâneos apenas com os dedos, batendo uma vez no dorso do pé durante a decolagem e novamente no contato com o chão na aterrissagem.
Embora muitos seringueiros tenham dificuldade com o recuo, uma vez que você o consegue, existem muitas outras variações que podem melhorar seu repertório de tapetes. Portanto, leia o caminho para a perfeição do retrocesso!
Pre-TakeOff
Para começar, mantenha o peso centralizado nos dedos dos pés, com os calcanhares ligeiramente fora do chão e os joelhos dobrados. Estenda os braços para os lados, com os cotovelos macios para manter o equilíbrio.
Dica rápida: Balance nesta posição por um momento para sentir o seu centro. Puxe para cima pelo meio, mantenha os abdominais alinhados e pense no umbigo se movendo em direção à coluna para criar uma leve compressão. Conforme você pula, deixe suas costas inclinarem-se ligeiramente para a frente, sem soltar sua forma. Os braços devem ficar relaxados para os lados, prontos para se soltar em preparação para a subida.
Erro comum: Certifique-se de que seus calcanhares estejam apenas ligeiramente fora do chão. Se você estiver muito alto no relevé, será mais difícil controlar seus movimentos.
Decolar
O primeiro som de um recuo básico ocorre no caminho para cima, puxando para cima pelo centro, enquanto pula para cima e um pouco para trás enquanto seus pés tocam o chão, estendendo os joelhos. Certifique-se de manter os tornozelos relaxados! 
Dica rápida: Encontre o seu “ponto ideal” pessoal na planta dos pés. Este é o local em que você pode obter o som mais nítido. Isso varia para cada dançarina e também depende do tipo de sapato que você usa. Se você estiver tendo dificuldade em obter um som nítido, fique em frente a uma barra e segure-a com as duas mãos. Pratique a decolagem para controlar sua velocidade.
Erro comum: Balançar para trás sobre os calcanhares para iniciar a decolagem pode parecer ajudar, mas pode realmente forçar quedas de calcanhar e dificultar o aumento da velocidade. Um som de arrastamento é normal no início. Tente relaxar.
Pouso Controlado
Sua aterrissagem deve ser suave, absorvendo o impacto através dos joelhos e permitindo que os calcanhares abaixem até o solo após a aterrissagem - sem adicionar um som extra ao passo!
Dica rápida: Mantenha o peso sobre os dedos dos pés e os braços ligeiramente estendidos para os lados para ajudar a controlar a aterrissagem. Visualize um pequeno travesseiro de ar sob cada axila para criar uma postura equilibrada enquanto desce. O movimento deve ser suave e você deve absorver o choque pelos joelhos e depois pelos quadris, ao retornar a uma posição ligeiramente sentada no final da aterrissagem.
Erro comum: Se você soltar o centro ou abaixar os braços completamente em direção ao final, pode não ser capaz de controlar a aterrissagem. Isso é importante, especialmente se você estiver indo direto para outra etapa.
Agora que você tem todas as ferramentas, enfrente o recuo com confiança. Provavelmente, você estará pronto para um único retrocesso extravagante (o mesmo passo em um pé!) Em nenhum momento!
Foto: Nathan Sayers