Veja como se tornar uma pessoa matinal

Veja como se tornar uma pessoa matinalCrédito: Getty Images

Este artigo apareceu originalmente em TEMPO

Você tem grandes ambições: começar um negócio, escrever um livro. Mas é provável que você trabalhe muitas horas ou as responsabilidades domésticas consumam seus dias. Quando você termina tudo o que precisa fazer, não tem energia para nada que queira fazer além de ligar a TV.

Mesmo assim, algumas pessoas ocupadas reservam tempo para suas prioridades. Qual é o segredo deles?

Eles os fazem primeiro. Eles se levantam cedo. Mais cedo do que o necessário. Eles usam o tempo antes do trabalho para algo diferente de apenas se preparar para o trabalho. De manhã após a manhã, eles progridem no que é importante e geralmente conseguem tanto antes do café da manhã quanto outras pessoas fazem em um dia.

Não é exatamente divertido abrir mão do botão de soneca, mas essas primeiras horas costumam ser a melhor hora para fazer as coisas por si mesmo, antes que todo mundo exija atenção. Com uma pequena reorganização da programação, tornar-se uma pessoa matinal é mais viável do que você pensa.

Aprendi pela primeira vez que as manhãs podem ser transformadoras anos atrás, quando estava estudando a agenda de um advogado ocupado. Ela queria passar mais tempo com a filha, mas tinha pouco controle sobre quando saía do trabalho. Esse estado de coisas a entristeceu, até que examinamos sua programação e vimos que ela e a filha acordaram relativamente cedo. Com todos focados em sair pela porta, entretanto, ninguém estava realmente ciente de quanto tempo estava passando e como ele poderia ser usado de outra forma. Depois de pensar bem, a advogada decidiu se levantar mais cedo e se preparar antes que sua filha se levantasse. Então ela aproveitou o tempo da manhã para brincar, fazer ótimos cafés da manhã ou se aconchegar e ler histórias. Como resultado, ela teve o tempo de qualidade que desejava, não importando o que acontecesse no resto do dia.

Assim que percebi o potencial das manhãs, comecei a notar as rotinas matinais nas agendas de muitas pessoas de sucesso. É um ótimo momento para qualquer coisa que seja importante e que a vida tenha um jeito de excluir. Gosta de exercício. Como um atleta me disse uma vez, sempre haverá um motivo para pular uma sessão das 16h. treino - e isso vai ser um bom motivo também. Existem menos razões para cancelar um treino das 5h30. É conveniente: você só precisa tomar banho uma vez! Também é mais provável que você crie o hábito disso. Um estudar de dados do rastreador de condicionamento físico descobriram que as pessoas que se exercitam de forma consistente têm maior probabilidade de praticar exercícios matinais. As pessoas tendem a seguir rotinas pela manhã - elas acordam na mesma hora e saem para o trabalho na mesma hora - então, se você incluir exercícios em sua rotina matinal, isso acontecerá.

As manhãs também são ótimas para o pensamento focado. Talvez você gerencie muitas pessoas em sua vida diária e queira estar disponível para elas, mas tem outras coisas que precisa realizar. Levante-se uma hora antes e você poderá realizar sua tarefa mais importante do dia. Então, você pode relaxar quando seus funcionários vierem com perguntas e preocupações. Você não está mais tentando voltar ao que estava fazendo antes de ser interrompido.

Ou você pode usar esse tempo para aproveitar os impulsos criativos que são difíceis de nutrir quando empregos, filhos e contas clamam por atenção. Levante-se uma hora mais cedo e escreva 500 palavras, quatro dias por semana, e você terá um romance completo em menos de um ano.

A hora é essa, mas quando sugiro que as pessoas se levantem mais cedo do que o necessário, sei o que muitos vão exclamar: Não sou uma pessoa matutina! É verdade que algumas pessoas funcionam melhor à noite, mas não tantas como reivindicam o status de coruja noturna. Veja como saber se você é uma verdadeira pessoa da noite: você está escrevendo o Grande Romance Americano à noite? Você está apresentando e executando suas melhores ideias de negócios às 23h? Se sim, ótimo. Mas quando a maioria das pessoas olha honestamente como estão passando as horas antes de dormir, a resposta é que há muita TV que eles não pretendiam assistir, rolando por fotos nas redes sociais de pessoas de quem não gostaram no colégio de qualquer maneira e vagando pela casa.

Uma abordagem melhor é interromper o puttering, ir para a cama mais cedo, acordar mais cedo e transformar horas improdutivas da noite em horas matinais produtivas.

Eu sei que é mais fácil falar do que fazer. Pode ajudar configurar um sistema de recompensa enquanto você constrói o hábito: um bom café com creme de verdade, por exemplo, ou 10 minutos lendo algo inspirador antes de sair para aquela corrida. Também sei que algumas fases da vida não se prestam a todos os tipos de produtividade matinal. Meu filho gosta de fazer grandes coisas antes do café da manhã, mas, infelizmente, não consegue fazer sozinho. Então, um de nós está com ele todos os dias por volta das 5h30, o que significa que nem todas as manhãs estão disponíveis para um tempo de qualidade na esteira.

Mas as crianças crescem e, até então, haverá um tempo matinal de qualidade com ele. Em última análise, aproveitar ao máximo as manhãs é reconhecer que elas definem o tom do dia todo. Uma vitória marcada no início cria o ímpeto. O momentum cria resultados. Definitivamente, vale a pena acordar para isso.

Laura Vanderkam é autora de Eu sei como ela faz isso (9 de junho de 2015), 168 horas e O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã, uma compilação em brochura da série de e-books mais vendidas, tudo da Portfolio / Penguin. Encontre-a em lauravanderkam.com .

Esta história apareceu originalmente em Tempo