Feliz Ano Novo amigos! Esperando levar sua dança para o próximo nível em 2018? Claro que você está - e nós temos tudo o que você precisa. Aqui estão 12 resoluções de dança, uma para abordar a cada mês, todas selecionadas das páginas de Espírito de dança . Eles o ajudarão a apertar o botão 'atualizar' em seu treinamento.
Janeiro
Ouça a dor.
Quando você voltar para a aula após o feriado, certifique-se de não exagerar.Entorses, distensões e fraturas são a maneira que seu corpo usa de forçá-lo a descansar. Nunca force o início repentino de dor, algo que pareça afiado ou estalando, ou uma dor que persiste por mais de alguns dias. Resolva dizer ao seu professor ou treinador quando algo doer, em vez de encolher os ombros. Esse tipo de comunicação não significa que você é chorão ou fraco. Você está assumindo a responsabilidade por sua própria carreira e treinamento.
fevereiro
Veja mais dança.
Não fique preso em uma bolha de treinamento de dança! Faça um esforço ativo para ver apresentações em estilos de dança desconhecidos ou para ver seus ídolos dançarem ao vivo. (E sempre pergunte sobre ingressos com desconto para estudantes.) 'É importante para mim ver o que [os outros dançarinos] estão fazendo', diz Sam Black, dançarino do Mark Morris Dance Group. 'Apoiar outras pessoas me ajuda a fazer parte da grande comunidade da dança.'
Março
Trabalhe com o seu lado 'ruim'.
É tentador praticar as coisas em que você é bom repetidamente - mas isso pode levar a sérios desequilíbrios em sua técnica. “É importante trabalhar os dois lados igualmente, mesmo que um se sinta melhor do que o outro”, diz o coreógrafo Andy Blankenbuehler. 'Se sua perna direita é mais forte, finja que você é canhoto - dê a esse lado a atenção que ele merece.'
abril
Encontre o alimento que melhor abastece seu corpo.
Dançarinos famintos e irritados não conseguem se concentrar, são mais propensos a se machucar e não conseguem se recuperar adequadamente. Experimente com as suas refeições para encontrar alimentos que o satisfaçam emocionalmente (chocolate), nutricionalmente (brócolis) ou ambos (mmm ... MORANGOS!). Dê uma olhada nesses quatro profissionais, que têmencontrei as combinações certas para impulsionar as agendas de ensaios e apresentações ocupadas.
Maio
Faça mais uma pirueta.
Dobras sólidas são legais e tudo, mas este mês, pressione por mais. 'Não fique satisfeito com dois!' diz a diretora do Boston Ballet, Lia Ciro. 'Você vai se sentir muito bem quando fizer a terceira ou quarta rotação.'
Junho
Reine nas tendências perfeccionistas.
Muitos dançarinos são do 'tipo A'. Somos organizados, dirigidos e orientados para um objetivo.Aprenda a reconhecer a diferençaentre a autocrítica saudável (que o ajuda a crescer) e o perfeccionismo doentio (que o derrota). “Às vezes me vejo sendo tão perfeccionista quando estou dançando que me esqueço de me divertir com isso”, diz a dançarina da Broadway Shonica Gooden. 'Quando eu digo a mim mesmo para apenas relaxar e curtir uma aula, é muito mais fácil fazer o movimento.'
julho
Conquiste o medo do palco.
Bem a tempo para as Nacionais! Diga em voz alta, diga com orgulho: 'Este ano não vou ficar paralisado de medo do palco.' E você pode fazer isso, poridentificar o nível de medo que você tem e, em seguida, tomar medidas concretas para lidar com isso. Algumas borboletas no estômago antes de começar a tocar são totalmente normais. Mesmo os profissionais ainda ficam nervosos! Mas se seu medo do palco está interferindo em seu amor pela dança, é hora de enfrentá-lo de frente.
agosto
Tire um tempo para recarregar.
Durante os dias calmos no final do verão, diminua um pouco sua dança e explore seus interesses não-dança. “Lembre-se de ser uma pessoa 'colorida'”, diz Blankenbuehler. 'Realmente viva sua vida fora da dança - aproveite sair para comer e passar o tempo com seus amigos e as pessoas que você ama. Todas essas experiências tornarão sua dança muito mais rica. '
setembro
Abraça o balé.
O balé é a base para o resto da sua técnica. Leve isso a sério, esteja ou não interessado em uma carreira profissional no balé. 'Toda dançarina precisa de balé, mesmo que sua especialidade seja salsa!' diz a profissional do salão de baile Janette Manrara. “O vocabulário do balé é o ABC da dança. Isso o torna hiperconsciente de todos os seus músculos, de modo que você sente cada centímetro do seu corpo trabalhando.
Outubro
Não se contenha.
Como George Balanchine disse: 'O que você está esperando? Para que você está economizando? Agora é tudo o que existe. ' E ninguém se torna um dançarino melhor marcando seu caminho nos ensaios. 'Estou trabalhando para me tornar mais ousado na minha dança, e dando o meu melhor com convicção, quer me sinta confiante ou não', diz Alice Klock do Hubbard Street Dance Chicago. 'Se você simplesmente colocar tudo o que você tem no ensaio, é quando você pode ser o mais produtivo.'
novembro
Faça um curso de atuação.
Cada dança, mesmo que não tenha enredo, conta uma história, e você precisa ser capaz de transmitir essa história de maneira eficaz. 'Atuar pode parecer assustador no início, mas acredite em mim - é uma mudança de vida', diz o dançarino comercial, ator e coreógrafo Misha Gabriel. 'Mesmo que você não esteja planejando entrar no mundo da atuação, isso tornará suas apresentações de dança mais fortes.'
dezembro
Siga um cronograma de sono.
Você não será capaz de sobreviver Quebra-nozes temporada sem sono adequado. “Se você não dorme o suficiente, todo o seu corpo sofre”, diz Cirio. 'Ter um bom cronograma é a chave.'
Este é um 2018 feliz, saudável e cheio de dança!