New Wave in FitnessOutubro é um dos melhores meses para visitar o oceano. O clima maravilhoso e a ausência de multidões deixam aos banhistas muitas oportunidades para saborear o melhor do litoral sul. Enquanto estiver lá, faça algumas caminhadas com um amigo nas águas frias e refrescantes. Não só as imagens e os sons acalmam a mente, mas também andar no surf na altura dos joelhos oferece resistência suave o suficiente para render um treino revigorante. | Crédito: Fotografia Van ChaplinQuando seu metabolismo está funcionando como uma máquina bem oleada, seu corpo está funcionando para vocês. Não só pode tornar a manutenção (ou perda) de peso um pouco mais fácil, mas maximizar o mecanismo de queima de calorias do seu sistema também o ajudará a se sentir mais enérgico, ativo e vivo. Para descobrir como chegar a esse lugar feliz, incorpore esses hábitos diários de alimentação e exercícios à sua rotina regular.
Faça um levantamento mais pesado
É tão fácil olhar para o número de 'calorias queimadas' na máquina de cardio e depois adicionar mais tempo ao seu treino para aumentar o número. Mas se você quiser que sua fornalha metabólica queime mais quente durante o dia, você vai precisar adicionar músculos. 'Músculo queima mais calorias do que gordura', diz Alissa Rumsey, RD, CSCS, autora de Três etapas para um você mais saudável . Ela aconselha fazer um treino de força total do corpo duas a três vezes por semana, usando um peso que seja pesado o suficiente para tornar a 10ª repetição muito difícil.
Coma proteína pela manhã e tarde
Você já sabe que acelerar seu metabolismo significa encher seu prato com proteínas de qualidade (na forma de carnes magras, ovos, peixes, legumes e iogurte). Acontece que é fácil conseguir aquele peito de frango ou pedaço de salmão no jantar. O que é mais difícil é lembrar de comer uma refeição rica em proteínas no café da manhã e no almoço, diz Rumsey, quando você está normalmente em movimento e com pressa demais para fazer muito mais do que comer uma fruta ou um sanduíche rico em carboidratos.
Obter boas proteínas da manhã e da tarde “também irá ajudá-lo a manter e construir músculos, desde que você os consuma antes e depois dos treinos regulares de musculação”, diz ela. Além disso, a pesquisa sugere que seu corpo trabalha mais para quebrar e processar calorias de proteínas do que de gordura ou carboidratos, resultando em um ligeiro aumento no metabolismo. E não se esqueça, a proteína promove a saciedade. Você se sentirá mais satisfeito e queimará mais calorias quebrando-o. Vitória dupla.
Reduza o estresse do trabalho
Ninguém precisa dizer a você que o estresse crônico não é saudável. Mas o estresse no trabalho é especialmente prejudicial. Um estudo sobre mulheres com histórico de transtornos do humor na revista Psiquiatria Biológica descobriram que aquelas que experimentaram estresse extra durante o dia de trabalho queimaram 104 calorias a menos em resposta a uma refeição com alto teor de gordura em comparação com mulheres que não estavam estressadas. Como os pesquisadores descobriram em um estudo posterior , o estresse pode mudar a maneira como o corpo metaboliza as gorduras, reduzindo até mesmo os benefícios de uma alimentação saudável.
Lanche antes de dormir
Você ouviu bem - é hora de considerar desconsiderar todos os avisos sobre não comer depois das 20h. 'A sabedoria convencional diz que a comida que você come antes de dormir vai ficar no seu estômago a noite toda, o que resultará em engordar', diz Cassie Bjork, RD, autora de Por que ainda estou gordo? . Em vez disso, o lanche certo na hora de dormir 'vai realmente impulsionar seu metabolismo, mantendo estáveis os níveis de açúcar no sangue, o que permite que o pâncreas secrete o hormônio de queima de gordura glucagon', diz ela.
Acerte os lençóis cedo
Dormir pode ser a última coisa em sua lista de afazeres, mas merece status de prioridade, e aqui está um entre um milhão de motivos para isso. Não descansar o suficiente tem um efeito desastroso em seu metabolismo, levando você a interpretar mal os sinais de fome do seu sistema e acelerar seu apetite. Como um estudo sugere que esse aumento do apetite acontece quando seu corpo pede calorias extras para abastecer o tempo adicional que você fica acordado - e isso o leva a comer demais. Fundação Nacional do Sono recomenda os adultos obtêm sete a nove horas de sono noturno. Experimente esta noite.
Levante-se e mova-se - agora mesmo
Talvez você aplique seus 45 minutos diários de exercícios de bombeamento cardíaco regularmente. Mas se você passar o resto do dia com sua bunda firmemente plantada em uma cadeira, você está mantendo seu metabolismo parado, diz Rumsey. “É importante mover-se o máximo possível”, diz ela, não apenas porque o movimento queima calorias, mas porque mantém seu metabolismo alto.
Portanto, faça um esforço para se levantar e ficar em pé em sua mesa, saia para almoçar e depois dê um passeio, ou caminhe ou desça as escadas, quando possível. Mover-se mais durante o dia, mesmo se você estiver apenas percorrendo os corredores do seu escritório ou percorrendo o longo caminho até o estacionamento onde deixou o carro, manterá seu metabolismo funcionando, diz ela.
Pare de contar calorias
“As pessoas costumam pensar que restringir as calorias aumenta o metabolismo, mas isso faz o oposto”, diz Bjork. Aqui está o porquê: calorias são a energia que abastece seu corpo e ajuda seu metabolismo a funcionar com eficiência. Tome muito pouco e você começará a se sentir cansado e com fome. Garantir que você está enchendo seu prato com proteína magra (como peixe ou carne), gorduras saudáveis (abacate, azeite, manteiga de amêndoa) e muitas frutas e vegetais irá fornecer calorias nutricionalmente densas de alta qualidade para seu corpo. Isso ajuda o metabolismo a funcionar de maneira ideal, queimando calorias em vez de conservá-las.
Esta história apareceu originalmente em Saúde