resoluções de ano novoCrédito: Getty ImagesVocê conhece o velho ditado de definição de metas: Não morda mais do que você pode mastigar (especialmente se sua meta é perder peso). Mas se isso bastasse, você teria acertado em cheio o plano do ano passado - e anteontem. Mas muitas novas pesquisas em psicologia moderna e a ciência do estabelecimento de metas e força de vontade oferecem algumas dicas surpreendentes e não clichês para fazer suas resoluções trabalharem para você.
1. Comece na segunda-feira.
A virada de mais um ano nos engana para que vejamos nosso eu em grande escala, nossas lousas totalmente apagadas. Tire vantagem disso. As pessoas se comprometem com seus objetivos com mais firmeza depois de uma referência importante como o Dia de Ano Novo. Se você é uma pessoa que não acredito em resoluções e, mesmo assim, quer quebrar um mau hábito, espere por uma segunda-feira. É o dia da semana mais popular para começar uma dieta e parar de fumar, mostram os estudos.
2. Não basta improvisar.
Que ironia terrível: quanto mais você deseja seu objetivo, menos é provável que você o planeje, de acordo com um artigo a ser publicado no jornal Ciência e política comportamental . Isso porque temos a tendência de pensar que boas intenções são suficientes, mas um plano real evita a procrastinação. Pessoas com planos se apegam a seus objetivos com muito mais frequência do que aqueles que os improvisam.
3. Não tenha um Plano B.
Planos de backup saem pela culatra, eliminando seu desejo de perseguir seu objetivo principal. Em uma série de novos estudos, as pessoas que foram orientadas a inventar um Plano B tiveram menos probabilidade de atingir seu objetivo principal. Os pesquisadores suspeitam que ter metas de backup pode fazer com que a falha pareça mais aceitável.
4. Escolha um número redondo.
George Wu, professor da Booth School of Business da Universidade de Chicago, e seus colegas recentemente olhou para corredores de maratona no amargo fim de suas corridas. Um grande número de pessoas terminou em tempos agrupados em torno de números redondos, descobriram os pesquisadores - como uma maratona de 4 horas. “Os corredores de maratona se sentem muito pior simplesmente perdendo esses pontos de referência realmente arbitrários: os números redondos”, diz Wu. Então, quando as pessoas estão realmente perto de perder sua meta de número redondo, é muito mais provável que aceleram no final doloroso para vencê-la. As pessoas projetadas para vencê-lo confortavelmente, no entanto, na verdade diminuem o ritmo.
5. Coloque dinheiro em jogo.
Em um estudo de 2008, o plano de perda de peso mais eficaz era aquele em que as pessoas tinham que desembolsar dinheiro se não cumprissem sua meta. Após 16 semanas, aqueles com incentivos financeiros perderam 14 libras a mais do que aqueles que acabaram de pesar. stickK.com , um site desenvolvido por economistas comportamentais que terão o prazer de doar seu dinheiro a um destinatário de sua escolha se você falhar.
6. Corte-o em pedaços.
Você sabe como é bom marcar um item de sua lista de tarefas pendentes. Coloque isso para funcionar hackeando um objetivo enorme (ler 24 livros por ano, digamos) em partes (dois por mês). É mais gratificante do que trabalhar em uma grande meta, diz George Wu, professor da Booth School of Business da Universidade de Chicago.
7. Conserve sua força de vontade.
Pense na força de vontade como seu maior recurso natural, mas saiba que também é finito, dizem alguns especialistas. Cada vez que você usa sua força de vontade para uma tarefa - dizer não a uma taça de vinho, deixar passar os biscoitos grátis no trabalho - você tem menos para resistir a outras tentações. Visto que a força de vontade é o ingrediente secreto para atingir seus objetivos, use-a com sabedoria.
Esta história apareceu originalmente em Tempo