Sempre que anotamos nossas resoluções de Ano Novo, elas geralmente incluem alguns objetivos bastante elevados. Talvez você queira perder 20 libras ou, finalmente, economizar o suficiente para fazer um depósito na casa dos seus sonhos. Você pode ter se comprometido a ler um novo livro a cada mês ou a aprender uma nova habilidade enquanto estava acocorado na quarentena. Mas e se eu dissesse que as maiores mudanças que você almeja começam com pequenos hábitos diários nos quais você pode não estar pensando?
Você ficaria surpreso ao ver como pequenas sementes de mudança levam a resultados poderosos. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de uma vida mais saudável, o que geralmente está no topo da lista de metas anuais de todos. Esteja você determinado a encolher a cintura ou dormir mais à noite, mudar a maneira como você faz todos os dias tornará o caminho para seus objetivos ainda mais claro. Aqui estão 10 hábitos diários que você pode começar a formar hoje e que o levarão a uma vida mais saudável e feliz em 2021.
Carregando o jogador...01Beba mais água Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes antes, mas vale a pena repetir. A água potável beneficia o seu corpo e as funções cerebrais de maneiras infinitas. A água é um elemento-chave de que seu corpo precisa para estabilizar sua pressão arterial e batimento cardíaco, transportar nutrientes e oxigênio para as células, ajudar na digestão e amortecer as articulações. Antes de correr para a cafeteira pela manhã, beba um copo grande de água para repor os fluidos que seu corpo usou enquanto você dormia. De acordo com Harvard Health , uma regra geral para pessoas saudáveis é beber de duas a três xícaras de água por hora. Se você faz exercícios regularmente, vai querer beber ainda mais.
02Anote, mana! Não importa o quão boa você acha que sua memória é, o cérebro humano simplesmente não é 100% confiável. É por isso que colocar a caneta no papel e anotar seus objetivos, tarefas e listas de tarefas é uma obrigação em 2021. Manter uma lista de suas tarefas mais importantes não apenas garante que você não se esqueça de fazê-las, mas também conserva energia mental para as coisas que mais importam. Se cadernos e notas adesivas não fazem isso por você, sinta-se à vontade para conectar tudo em um aplicativo de notas em seu telefone ou definir lembretes de calendário digitalmente. Não importa o método, você se sentirá mais leve e realizado no final de cada semana, uma vez que se comprometer a anotar tudo. 
03Acorde mais cedo Como uma autoproclamada coruja da noite, nunca gostei de chamadas para acordar cedo. Tenho certeza de que isso também é verdade para muitos de vocês. No entanto, acordar mais cedo pode impulsionar sua produtividade de maneiras que você nunca imaginou. Estudos têm mostrado que acordar mais cedo torna você mais atento, mais alerta ao longo do dia e melhora a saúde mental geral. Também existe uma correlação comprovada entre acordar cedo com maior sucesso na carreira. Portanto, em suma, deixe o botão de soneca sozinho! 
04Falando positivamente consigo mesmo Se 2020 nos ensinou alguma coisa, é que existem algumas coisas na vida que simplesmente não podemos controlar. Mas uma coisa que você pode controlar é como você trata você mesmo . Como mulheres negras, despejamos muito nos outros e frequentemente negligenciamos fazer o mesmo por nós mesmas. Isso acaba hoje. Em 2021, comece o hábito diário de falar positivamente consigo mesmo. Diga a si mesmo como você fez um ótimo trabalho após cada conquista, não importa o quão pequeno possa parecer. Agradeça a si mesmo pelo trabalho que está fazendo para melhorar a si mesmo e aos outros. Diga a si mesmo que você pode fazer isso. De acordo com Healthline , esse tipo de conversa interna positiva leva ao aumento da vitalidade, redução do estresse e maior satisfação em todas as áreas da vida. 
05Coma algo verde todos os dias É provável que você tenha adicionado perder peso ou comer mais saudável à sua lista de resoluções de ano novo, o que é uma grande meta. Mas quando se trata de saúde e nutrição, as pessoas muitas vezes pensam em retirar os alimentos em vez de adicioná-los. Uma alimentação saudável começa mudando a maneira como você pensa sobre os alimentos. A maneira mais fácil de fazer isso é começar adicionando uma coisa verde por dia ao seu menu diário. Alimentos verdes como espinafre, kiwi e brócolis contêm as vitaminas de que seu corpo precisa para funcionar. Consumindo 3-4 porções Os vegetais verdes diários também reduzem o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Quer seja uma salada de couve com almoço ou um smoothie à base de espinafre pela manhã, adicionar verduras à sua dieta diária irá beneficiá-lo tremendamente. 
06Gaste menos tempo no telefone Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, visto que vivemos em um mundo movido a dispositivos móveis, mas definir horários em que você deliberadamente fique fora do telefone é necessário para sua saúde. Ficar olhando para o telefone o dia todo e a noite não apenas sobrecarrega os olhos, mas também torna mais difícil adormecer à noite. Desligue suas notificações e monitore seu tempo de tela por meio de aplicativos como ZenScreen irá ajudá-lo a desligar o telefone com um pouco mais de frequência. 
07Mova seu corpo por 30 minutos todos os dias No início de cada ano, somos bombardeados com anúncios de novas ofertas de academias, equipamentos para exercícios em casa e outras coisas à venda que prometem nos ajudar a perder peso. E embora muitas dessas coisas sejam benéficas para nos ajudar a perder os quilos em excesso, a realidade é que muitos de nós não somos fanáticos por fitness ... e tudo bem! Como muitas outras coisas, entrar em forma começa criando hábitos pequenos, mas consistentes. Quer esteja caminhando pelo seu bairro ou dançando pela sua sala ao som do seu álbum favorito, movimente-se por pelo menos 30 minutos todos os dias. Um estudo por The American Journal of Epidemiology Descobrimos que substituir apenas 30 minutos sentado por qualquer tipo de atividade física pode ajudá-lo a viver mais e reduzir o risco de doenças crônicas. 
08Seja mais grato Você se lembra daqueles discursos que costumava ouvir dos mais velhos dizendo para ser grato pelo que você tem? Bem, é hora de aplicar esses discursos ao presente. A prática da gratidão foi cientificamente comprovada para melhorar a autoestima afastando-o da tentação de se comparar aos outros. A gratidão também ajuda a reduzir as emoções negativas que afetam nossa saúde física, como medo e ressentimento. 
09Passe mais tempo ao ar livre Se você encontrar tempo em sua agenda para uma caminhada ou corrida socialmente distanciada no parque, verá que isso terá um efeito profundo em sua saúde. Este estudo descobriu que passar um mínimo de 120 minutos por semana ao ar livre diminui a frequência cardíaca e melhora o bem-estar psicológico. Também deve ser mencionado que estar ao ar livre aumenta sua exposição ao sol, que é vital para receber a vitamina D de que nosso corpo precisa. 
10Diga não e não se desculpe por isso Muitas vezes, dizemos sim para coisas que realmente não queremos em um esforço para apaziguar os outros ou, em situações difíceis, manter a paz. Em 2021, é hora de escolher VOCÊ. Não há problema em dizer não a esse convite se você preferir ficar, ou ao favor que está sendo pedido a você e que causará uma grande interrupção em seu dia. Dizer não às coisas que não temos a largura de banda para nos comprometer permite que reservemos nosso tempo e energia para as coisas que devemos fazer para nós mesmos primeiro. Não é uma coisa fácil de fazer no início. Mas, com o passar do tempo, isso torna ainda mais fácil dizer sim às coisas certas. Lembre-se de que não é uma frase completa. 
