Ah, curvas fouetté: elas podem fazer até uma bailarina veterana tremer em suas sapatilhas de ponta. Realizar uma série perfeita de fouettés perfeitamente posicionados requer força e delicadeza. Lutando para chegar a 32? Instrutor de dança Stephanie Kaiser Green de Escola de Dança de Eleanor e outros estúdios em Albany, NY, nos contaram suas 10 melhores dicas para melhorar fouettés.
Feche suas costelas
Durante as sequências de fouetté, “muitos dançarinos deixam suas costelas se abrirem na frente”, diz Green, o que prejudica seu alinhamento. 'Eu digo a eles para pensarem em usar um espartilho, para que suas costelas fiquem fechadas.'
Fique Alinhado
É importante manter o corpo ereto para cima e para baixo em qualquer curva, mas especialmente ao fazer fouettés. Imagine uma vara descendo pelo centro do corpo, do topo da cabeça até a perna e o pé de apoio.
Gire seus quadris
Alcançar uma segunda posição limpa durante um fouetté é impossível se o seu desvio não vier do quadril. “Se você pensar em girar bem no fundo do quadril e se concentrar em puxar o calcanhar da perna ativa para a frente, você se envolverá corretamente por meio do tendão da coxa, em vez de segurar o quadríceps”, diz Green.
Não hiperextenda seus braços
Com a maior parte do foco na sua metade inferior, é fácil negligenciar os braços durante os fouettés. “Muitos dançarinos hiperestendem os braços nas costas, balançando-os atrás do torso toda vez que dobram”, diz Green. 'Então eles têm muito mais para puxar conforme eles relevé.'
Use sua visão periférica
Para ter certeza de que seus braços e perna ativa estão atingindo a posição correta a cada volta, Green aconselha o uso de sua visão periférica. “Mesmo quando se abrem em segundo lugar, os braços e a perna ativa devem ficar um pouco à sua frente”, diz ela, o que o ajudará a ficar em pé.
Criar impulso
Braços posicionados corretamente também o ajudarão a ganhar impulso durante os fouettés. “Pense em puxar o braço lateral de apoio rapidamente”, recomenda Green, o que fará seu corpo girar com mais força e aliviará o peso das pernas.
Trabalhe no seu equilíbrio - em qualquer lugar
Um dos segredos para fouettés perfeitos é o grande equilíbrio, algo que só é possível com a prática. Green sugere praticar constantemente, quer você esteja se aquecendo antes da aula ou na fila do Starbucks. Levante-se para relevé em uma perna, concentrando-se em manter o equilíbrio, com boa rotação, por tanto tempo quanto você puder. Em seguida, troque as pernas.
Faça uma aula de Pilates
Green é um grande fã de pilates. É ótimo para fortalecer o seu centro, o que é essencial para girar. “O Pilates é focado no treinamento básico, então qualquer exercício de Pilates será bom para as suas voltas em geral”, diz Green.
Construa sua força
Ser capaz de sobreviver a 32 fouettés tem tanto a ver com força quanto com técnica. Aqui está o exercício de Green para construir a força específica do fouetté: Fique de pé junto a uma parede com a perna direita em segundo lugar. Plié profundamente e, em seguida, estique-se através do relevé. Faça 15 repetições e repita para o outro lado.
Não perca seu lugar
Nunca. Pare. Spotting. 'Nuff disse.