Caroline diz: “Todo fim de semana, nas convenções, vejo dançarinos comendo fast food, pizza e caixas inteiras de cereal. Vamos dançarinos: Faça um favor a si mesmo e traga um cooler! Você precisa abastecer seu corpo e mente com alimentos integrais, ricos em nutrientes, para obter energia ideal. Aqui estão alguns dos alimentos que adoro embalar antes de ir para a convenção. ”
- Batatas-doces assadas (cozinhe na quinta à noite e embale-as para o fim de semana).
- Iogurte grego simples e desnatado com amêndoas, sementes de linho e frutas vermelhas
- Um saco do tamanho de um sanduíche cheio de cereais integrais (eu adoro Kashi GOLEAN Crunch.)
- Massa de trigo integral misturada com alguns de seus vegetais favoritos e molho marinara (tem um gosto bom frio!)
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Pão integral com manteiga de amendoim ou amendoim e bananas ou maçãs fatiadas por cima (polvilhe com um pouco de canela para doçura extra).
- Um embrulho de tortilla de trigo integral cheio de homus, vegetais e feijão preto
- Amêndoas cruas, nozes, nozes e pistache misturadas com frutas secas
- Pacotes de homus e pretzel de porção única (eu adoro Sabra) e um saco de vegetais crus para mergulhar
- Um recipiente com suas frutas favoritas
Escolha adiar
De acordo com um estudo recente da University of Wisconsin-Madison, não dormir o suficiente durante a adolescência faz mais do que deixá-lo grogue. Os pesquisadores descobriram que a privação de sono consistente durante a adolescência pode ter efeitos negativos de longa duração nas conexões do seu cérebro. Caramba! De acordo com a National Sleep Foundation, os adolescentes (com idades entre 10 e 17) deveriam dormir de 8,5 a 9,25 horas por noite. Na próxima vez que você tiver um ensaio matinal, vá para a cama cedo na noite anterior e dê ao seu corpo o descanso de que ele precisa. Seu cérebro vai agradecer. —Michael Anne Bailey
Camas de bronzeamento
É janeiro, você tem uma apresentação chegando e está se sentindo pálido e pálido.
A solução? Loção de bronzeamento artificial - não o salão de bronzeamento. Já dissemos isso uma vez (OK, talvez 10 vezes) e diremos novamente: camas de bronzeamento = perigo. Um novo estudo publicado em
o Journal of Investigative Dermatology descobriu que as camas de bronzeamento artificial podem estar causando ainda mais danos do que os pesquisadores pensavam originalmente. Os raios UVA1 (o tipo mais comumente usado em camas de bronzeamento) penetram uma camada mais profunda da pele, tornando-a mais suscetível às alterações que causam o câncer de pele. Não se arrisque. —MAB
Está tendo dificuldade em lembrar as correções de todas as suas várias aulas de dança? Mantenha um diário de dança. Depois de cada aula, anote todas as críticas que seu professor fez e revise-as antes de fazer a aula novamente.
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