menina feliz segurando peixeDe tempestades elétricas a águas-vivas, enfrentamos algumas provações em nosso caminho para nos tornarmos melhores nadadores e cavaleiros. | Crédito: Arquivos Getty / UnderwoodQuando você pergunta aos pais o que eles querem para os filhos, qual é geralmente a resposta mais comum? Eles querem que seus filhos sejam feliz .
Através da Elevando a felicidade: 10 etapas simples para crianças mais alegres e pais mais felizes :
... o bem-estar das crianças é mais importante para os adultos do que qualquer outra coisa –Assistência à saúde, o bem-estar dos idosos, o custo de vida, o terrorismo e a guerra no Iraque. Mais de dois terços dos adultos dizem que estão 'extremamente preocupados' com o bem-estar das crianças, e essa preocupação abrange gênero, renda, etnia, idade e filiação política.
Agora, há toneladas de informações sobre como aumentar crianças inteligentes e crianças de sucesso , mas como você aumenta feliz crianças?
Às vezes é difícil equilibrar o que é melhor para as crianças com o que as faz felizes - mas os dois não precisam ser mutuamente exclusivos.
Crianças mais felizes têm maior probabilidade de se tornarem adultos bem-sucedidos e realizados.
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… A felicidade é uma vantagem tremenda em um mundo que enfatiza o desempenho. Em média, as pessoas felizes têm mais sucesso do que as infelizes, tanto no trabalho quanto no amor. Eles obtêm melhores avaliações de desempenho, têm empregos de maior prestígio e ganham salários mais altos. É mais provável que se casem e, uma vez casados, ficam mais satisfeitos com o casamento.
Olhando para a ciência, o que realmente funciona quando se trata de criar filhos felizes?
Etapa 1: fique feliz
O primeiro passo para crianças mais felizes é, ironicamente, um pouco egoísta.
O quão feliz você está afeta o quão felizes e bem-sucedidos seus filhos são - dramaticamente.
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Pesquisas extensas estabeleceram uma ligação substancial entre mães que se sentem deprimidas e 'resultados negativos' em seus filhos, como atuação e outros problemas de comportamento. De fato, a depressão dos pais parece causar problemas comportamentais em crianças; também torna nossa criação de filhos menos eficaz.
E isso não se deve apenas à genética.
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… Embora o estudo tenha descoberto que pais felizes são estatisticamente mais propensos a ter filhos felizes, não foi possível encontrar nenhum componente genético.
Então, qual é o primeiro passo para ser uma pessoa mais feliz? Reserve um tempo todas as semanas para se divertir com os amigos.
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Como o riso é contagioso, saia com amigos ou parentes que provavelmente também estarão rindo. A risada deles vai fazer você rir também, embora nem seja necessário para melhorar o seu humor. Os neurocientistas acreditam que ouvir outra pessoa rir aciona neurônios-espelho em uma região do cérebro que faz os ouvintes sentirem como se eles próprios estivessem rindo.
Métodos mais científicos para aumentar sua felicidade aqui .
Etapa 2: Ensine-os a construir relacionamentos
Ninguém nega que aprender sobre relacionamentos é importante - mas quantos pais realmente dedicam o tempo para Ensinar crianças como se relacionar com os outros?
(Apenas dizer 'Ei, pare com isso' quando as crianças não se dão bem realmente não vai longe na construção de habilidades essenciais para as pessoas.)
Não é preciso muito. Pode começar encorajando as crianças a realizar pequenos atos de gentileza para construir empatia.
Isso não apenas desenvolve habilidades essenciais e torna seus filhos pessoas melhores, pesquisas mostram que, a longo prazo, isso os torna mais felizes.
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Pacientes com esclerose múltipla (EM) que foram treinados para fornecer consideração positiva compassiva e incondicional para outros sofredores de MS por meio de telefonemas mensais de quinze minutos 'mostraram melhora acentuada na autoconfiança, autoestima, depressão e desempenho de papel' ao longo de dois anos. Esses ajudantes foram especialmente protegidos contra depressão e ansiedade.
Mais sobre como criar bons relacionamentos aqui .
Etapa 3: Espere Esforço, Não Perfeição
Nota para pais perfeccionistas de helicópteros e Tiger Moms: acalme-se.
Bater implacavelmente o tambor da conquista bagunça as crianças.
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Os pais que enfatizam demais o desempenho têm maior probabilidade de ter filhos com altos níveis de depressão, ansiedade e abuso de substâncias, em comparação com outras crianças.
A pesquisa é muito consistente: Elogie o esforço, não a habilidade natural.
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A maioria das crianças elogiadas por sua inteligência queria o quebra-cabeça mais fácil; eles não corriam o risco de cometer um erro e perder seu status de 'inteligentes'. Por outro lado, mais de 90% das crianças incentivadas pela mentalidade construtiva escolheram um quebra-cabeça mais difícil.
Por quê? Dweck explica: 'Quando elogiamos as crianças pelo esforço e trabalho árduo que leva à realização, elas querem continuar a se envolver nesse processo. Eles não são desviados da tarefa de aprender por uma preocupação com o quão inteligentes eles podem - ou não - parecer. '
Mais sobre elogiar corretamente aqui .
Etapa 4: Ensine Otimismo
Quer evitar lidar com um adolescente mal-humorado? Então ensine esses pré-adolescentes a ver o lado bom.
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Crianças de dez anos que aprendem a pensar e interpretar o mundo com otimismo têm metade da tendência à depressão quando, mais tarde, chegam à puberdade.
A autora Christine Carter explica de maneira simples: 'O otimismo está tão intimamente relacionado à felicidade que as duas podem ser praticamente equiparadas.'
Ela compara otimistas com pessimistas e encontra otimistas:
- São mais bem-sucedidos na escola, no trabalho e no atletismo
- São mais saudáveis e vivem mais
- Acabam mais satisfeitos com seus casamentos
- São menos propensos a lidar com depressão e ansiedade
Mais sobre como incentivar o otimismo aqui .
Etapa 5: Ensine Inteligência Emocional
A inteligência emocional é uma habilidade, não um traço inato.
Crianças pensantes virão 'naturalmente' a compreender suas próprias emoções (quanto mais as dos outros), o que não as prepara para o sucesso.
Um primeiro passo simples aqui é 'empatia, rotular e validar' quando eles estão lutando com raiva ou frustração.
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Molly: 'Estou TÃO LOUCA COM VOCÊ.'
Eu: 'Você está com raiva de mim, com muita raiva de mim. Conte-me sobre isso. Você também está se sentindo desapontado porque não vou deixar você ter uma data para brincar agora? '
Molly: 'SIM !! Eu quero ter um playdate agora. '
Eu: 'Você parece triste.' (Rastejando para o meu colo, Molly choraminga um pouco e descansa a cabeça no meu ombro.)
Relacione-se com a criança, ajude-a a identificar o que está sentindo e diga-lhe que esses sentimentos estão bem (mesmo que o mau comportamento possa não estar).
Mais sobre escuta ativa e rotulagem (e como os negociadores de reféns usam isso) aqui .
Etapa 6: Forme hábitos de felicidade
Estamos na etapa 6 e pode parecer que isso já é muito para lembrar para você - quanto mais para uma criança. Podemos superar isso com bons hábitos .
Pensar nesses métodos é cansativo, mas agir habitualmente é fácil, uma vez que os hábitos tenham sido estabelecidos.
Como você ajuda as crianças a criar hábitos de felicidade duradouros? Carter explica alguns métodos poderosos apoiados por pesquisas:
- Remoção de estímulo : Tire as distrações e tentações do caminho.
- Torne-o público : Estabeleça metas para aumentar o apoio social - e a pressão social.
- Um objetivo de cada vez : Muitos gols oprime a força de vontade , especialmente para crianças. Solidifique um hábito antes de adicionar outro.
- Continue : Não espere perfeição imediatamente. Leva tempo. Haverá recaídas. Isso é normal. Continue reforçando.
Mais sobre como desenvolver bons hábitos aqui .
Etapa 7: Ensine autodisciplina
Autodisciplina em crianças é mais preditivo do sucesso futuro do que inteligência - ou quase qualquer outra coisa, nesse caso.
Sim, é tão famoso teste de marshmallow tudo de novo. As crianças que resistiram melhor à tentação tiveram uma vida muito melhor anos depois e foram mais felizes.
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… A capacidade dos pré-escolares de adiar a gratificação - esperar pelo segundo marshmallow - prediz inteligência, sucesso escolar e habilidades sociais na adolescência. Isso ocorre pelo menos em parte porque a autodisciplina facilita o aprendizado e o processamento de informações. Além disso, crianças autodisciplinadas lidam melhor com a frustração e o estresse e tendem a ter um maior senso de responsabilidade social. Em outras palavras, a autodisciplina leva não apenas ao sucesso na escola e a sentar-se bem à mesa de jantar, mas a mais felicidade, mais amigos e maior envolvimento na comunidade.
Qual é uma boa maneira de começar a ensinar autodisciplina? Ajude as crianças a aprenderem a se distrair da tentação.
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Uma maneira de fazer isso é obscurecer a tentação - encobrir fisicamente o marshmallow tentador. Quando uma recompensa é coberta, 75 por cento das crianças em um estudo foram capazes de esperar quinze minutos inteiros pelo segundo marshmallow; nenhuma das crianças foi capaz de esperar tanto tempo quando a recompensa era visível.
Mais sobre como aumentar a autodisciplina aqui .
Etapa 8: mais tempo de reprodução
Lemos muito sobre atenção plena e meditação hoje em dia - e ambos são bastante poderosos.
No entanto, fazer com que as crianças as pratiquem regularmente pode ser um grande desafio. O que funciona quase tão bem?
Mais hora de brincar .
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A maioria das crianças já pratica a atenção plena - aproveitando totalmente o momento presente - quando brincam. mas as crianças de hoje gastam menos tempo brincando dentro e fora de casa ... Ao todo, nas últimas duas décadas, as crianças perderam oito horas por semana de brincadeiras livres, não estruturadas e espontâneas ...
A hora de brincar não é apenas uma brincadeira. É essencial para ajudar as crianças a crescer e aprender.
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Os pesquisadores acreditam que essa queda dramática no tempo de recreação não estruturado é em parte responsável por retardar o desenvolvimento cognitivo e emocional das crianças ... Além de ajudar as crianças a aprender a se autorregular, brincadeiras não estruturadas lideradas por crianças (com ou sem adultos) promovidas intelectualmente, físicas, sociais e bem-estar emocional. As brincadeiras não estruturadas ajudam as crianças a aprender como trabalhar em grupos, compartilhar, negociar, resolver conflitos, regular suas emoções e comportamento e falar por si mesmas.
Não são necessárias instruções rígidas aqui: Reserve mais tempo para seus filhos saírem de casa e simplesmente Reproduzir .
Mais sobre o poder de brincar (para crianças e adultos) aqui .
Etapa 9: Prepare seu ambiente para a felicidade
Não gostamos de admitir, mas somos todos muito influenciado pelo nosso ambiente - muitas vezes mais do que imaginamos.
Seus esforços serão limitados por tempo e esforço, enquanto o contexto nos afeta (e às crianças) constantemente.
Qual é uma maneira simples de controlar melhor o ambiente de uma criança e permitir que seus esforços deliberados para a felicidade tenham o máximo efeito?
Menos TV.
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… Pesquisas demonstram uma forte ligação entre felicidade e não assistir televisão. Sociólogos mostram que pessoas mais felizes tendem a assistir menos televisão do que pessoas infelizes. Não sabemos se a TV deixa as pessoas infelizes ou se as pessoas já infelizes assistem mais TV. Mas sabemos que há muitas atividades que ajudarão nossos filhos a se tornarem indivíduos felizes e bem ajustados. Se nossos filhos estão assistindo à TV, não estão fazendo as coisas que poderiam torná-los mais felizes no longo prazo.
Mais atividades de felicidade não relacionadas à televisão são aqui .
Etapa 10: Jantar juntos
Às vezes, tudo o que a ciência faz é validar as coisas que nossos avós sempre sabiam. Sim, o jantar em família é importante.
Essa tradição simples ajuda a moldar crianças melhores e também as torna mais felizes.
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Estudos mostram que crianças que jantam com suas famílias regularmente são mais estáveis emocionalmente e menos propensas a abusar de drogas e álcool. Eles tiraram notas melhores. eles têm menos sintomas depressivos, especialmente entre meninas adolescentes. E são menos propensos a se tornarem obesos ou apresentarem um distúrbio alimentar. Os jantares em família até superam a leitura para seus filhos em termos de prepará-los para a escola. E essas associações se mantêm mesmo depois que os pesquisadores controlam a conexão familiar ...
Mais sobre o poder dos jantares em família aqui .
Resumir
Aqui estão as dez etapas:
- Fique feliz
- Ensine-os a construir relacionamentos
- Espere Esforço, Não Perfeição
- Ensine Otimismo
- Ensine Inteligência Emocional
- Forme hábitos de felicidade
- Ensine autodisciplina
- Mais tempo de diversão
- Prepare seu ambiente para a felicidade
- Jantar juntos
Muitas vezes estamos mais abertos a novos métodos quando se trata de trabalho e carreira, mas ignorar dicas quando se trata de família é um erro.
O trabalho mais importante que você e eu faremos será dentro de nossas próprias casas.
- Harold B. Lee
Espero que este post ajude sua família a ser mais feliz.
Esta peça apareceu originalmente em Barking Up the Wrong Tree .
Esta história apareceu originalmente em Tempo