Hungry Girl: Mini Pot Pies De Frango Que Você Pode Fazer Em Uma Panela De Muffin Lisa Lillien é autora do popular site Hungry Girl e noticiário por e-mail , apresentando conselhos inteligentes e engraçados sobre alimentação sem culpa. Ela também é a autor de doze livros , seis dos quais estreou em número um no New York Times Lista dos mais vendidos. Leia ela PEOPLE.com blog todas as segundas-feiras para receitas reduzidas de celebridades e muito mais.
Quando foi a última vez que você comeu torta de frango? Embora seja definitivamente delicioso, quase sempre é extremamente rico em calorias gordurosas. Além disso, existem problemas de tamanho da porção; geralmente é tão grande que você engole tudo e se sente desconfortavelmente entupido. Como um comedor experiente pode conseguir sua dose de empadão de frango?
Eu vou te mostrar. Basta seguir esta receita adorável! O segredo é usar uma forma de muffin e embalagens de wonton para formar pequenas crostas perfeitas.
As tortas de frango mais fofas do mundo
6 porções
12 embalagens pequenas de wonton quadradas (refrigeradas e abastecidas com o tofu)
1 xícara de vegetais mistos petite congelados
4 onças peito de frango cozido e picado
¾ xícara de frango sem gordura ou quase sem gordura ou molho de peru
1 colher de chá. alho picado
Dash tomilho moído
2 colheres de sopa. pão ralado de panko de trigo integral
1 Colher de Sopa. queijo parmesão ralado
⅛ colher de chá cada sal e pimenta preta
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1 Pré-aqueça o forno a 350 graus. Pulverize uma forma de muffin para 12 xícaras com spray antiaderente.
dois. Coloque cada embalagem de wonton em uma xícara da forma de muffin e pressione no fundo e nas laterais. Pulverize levemente com spray antiaderente. Asse até dourar levemente, cerca de 7 minutos.
3 Enquanto isso, coloque os vegetais em uma tigela grande para micro-ondas. Coloque no microondas por 1 minuto ou até que os vegetais descongelem.
Quatro. Adicione o frango, o molho, o alho e o tomilho na tigela grande. Misture até ficar uniforme.
5 Tampe e leve ao microondas por 1 minuto e 30 segundos ou até que a mistura esteja quente.
6 Em uma tigela média, misture a farinha de rosca, o Parm, o sal e a pimenta.
7 Retire a panela do forno, mas deixe o forno ligado. Defina a temperatura para grelhar.
8 Distribua a mistura de frango entre as xícaras de wonton, cerca de 2½ colheres de sopa. cada. Cubra com a mistura de pão ralado.
9 Asse até que a cobertura esteja crocante e o prato inteiro quente, 1 a 2 minutos.
Tempo ativo: 15 minutos
Tempo total: 25 minutos
Informações nutricionais (2 tortas): 103 calorias, 1,5g de gordura total (0,5g de gordura sat), 305mg de sódio, 13g de carboidratos, 1g de fibra, 1g de açúcares, 8g de proteína
_ Até a próxima vez ... Mastigue a coisa certa!
Esta história apareceu originalmente em Pessoas