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Quais alimentos comer ou evitar quando você está tentando tonificar sua bunda
Quer tonificar seu traseiro no ano novo? Newsflash - nenhuma quantidade de agachamento vai apertar e tonificar se você não tiver a dieta certa para combinar com seus esforços. Esqueça o lixo e comprometa-se a comer limpo para obter o traseiro que deseja. Sabemos que pode ser difícil, mas em vez de se concentrar apenas no que você não pode comer, enfatize e celebre todos os alimentos saborosos e saudáveis que você pode incluir como parte de uma dieta tonificante. Como a nutrição está sempre em primeiro lugar ao tentar alcançar uma aparência específica, recrutamos alguns especialistas para fornecer algumas dicas sobre os melhores alimentos para comer ou evitar quando você deseja tonificar seu bumbum. Coma mais gordura e proteína. Os saudáveis, é claro. De acordo com Vanessa Rissetto , nutricionista / nutricionista especializado em perda de peso, controle de peso e terapia nutricional médica, é importante focar em gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate e queijo, vegetais: brócolis, couve de Bruxelas e couve, por exemplo, e proteína magra : peixes, perus, ovos e frango adequados ao seu tamanho. Isso significa que se você pesa 120 libras, você obteria cerca de 4 a 5 onças de proteína em cada refeição, mas se você pesa mais de 200 libras, você está olhando para cerca de 8-9 onças de proteína em cada refeição. É importante alimentar os músculos que você tem atualmente e também manter seu metabolismo acelerado - a proteína é uma das melhores maneiras de fazer isso, continua Vanessa Rissetto. Os grãos integrais também são essenciais, pois quando fazemos exercícios esgotamos o glicogênio (energia armazenada) dos músculos e precisamos repor isso, portanto, garantir que você tenha carboidratos complexos como aveia, arroz integral, feijão, batata doce e quinua são fontes maravilhosas, especialmente uma vez que também têm pequenas quantidades de proteínas, são bastante densos em nutrientes. Novamente, as quantidades são a chave - o tamanho da porção desses carboidratos é cerca de 1 / 3-1 / 2 xícara. Quando combinamos proteínas e carboidratos, garantimos que nosso açúcar no sangue está estável e que não comemos em excesso nas outras refeições. Elimine o açúcar processado. Parece que o açúcar está em quase tudo, certo? Quero dizer, mesmo quando você está tentando comer algo saudável, ainda está no seu leite e nas suas frutas. A boa notícia é que você ainda pode comê-lo naturalmente, mas é hora de eliminar todo o açúcar processado em outros lugares. O açúcar não oferece nutrientes e não faz nada além de preencher sua dieta com o excesso de calorias que derrotam seus objetivos de construir um traseiro mais tonificado. Se você está procurando tonificar sua bunda, é importante que você modifique sua dieta, diz Ariel Belgrave, treinador de saúde certificado e fundador da Gym Hooky . Isso inclui evitar carboidratos refinados e processados, que podem impedir o processo de tonificação das nádegas - pão branco, batatas fritas, batatas fritas, biscoitos, misturas para lanches, bebidas açucaradas, etc. Esses alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrição, especialmente proteínas, um nutriente essencial para o fortalecimento muscular. A chave está na leitura de listas de ingredientes; alimentos que contenham sacarose, frutose, dextrose ou xarope de milho devem ser evitados. Livre-se do lixo. Na verdade, enquanto você elimina alimentos processados, é hora de eliminar todas as porcarias. Isso significa que não: batatas fritas, biscoitos, doces, bolos ou qualquer outra coisa que impeça o processo de tonificação das nádegas. Em vez disso, escolha alimentos que ajudem a construir a massa muscular da sua bunda (rica em proteínas e gordura saudável!), Diz Belgrave. Isso inclui carnes magras, peixes, aves, ovos, nozes, sementes, vegetais, frutas e laticínios e grãos inteiros limitados. As comidas inúteis são ricas em calorias e pobres em nutrição, especialmente proteínas, um nutriente essencial para a construção muscular. O problema com isso é que este tipo de comida pode facilmente desencadear excessos (comer em um restaurante fast food pode gerar mais de 3.000 calorias sozinho!), O que acabará por arruinar todo o trabalho duro que você fez na academia.
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