Quando o horário de verão terminar, volte para o café da manhã



Cachorrinho sonolento Crédito: Hanna Mariah via Getty Images

Este artigo apareceu originalmente em Extra Crispy



Estamos quase no final de Horário de verão e está prestes a ficar sombrio lá fora. Realmente sombrio - mesmo antes café da manhã . Como no escuro quando você acorda, e novamente nem mesmo no final da tarde. Mais frio também. Talvez você seja uma pessoa que entra na temporada com suéteres e chocolate à mão. Uma pequena porcentagem da população tem uma versão do transtorno afetivo sazonal (SAD) esse é o outro lado daquele que pega toda a imprensa. Aqueles que sofrem com isso são abatidos pelo brilho e calor dos meses de verão, experimentando sintomas de transtorno depressivo maior, ansiedade, agitação e isolamento até o outono passar e os dias ficarem mais curtos.

Estou feliz que todos vocês estão prestes a ter um pouco de descanso. Os próximos meses vão ser uma merda para o resto de nós. Mesmo que você não seja uma pessoa que sofre de TAS de inverno, ainda pode ser difícil rastejar de sua cama aconchegante para o frio de sua cozinha na meia-luz da madrugada, e com certeza será ainda mais desafiador depois de nós retroceder uma hora em 7 de novembro .





Mas talvez o café da manhã pode ajudar . Esses ingredientes e pratos são repletos de propriedades nutricionais que podem ajudar seu corpo a combater a depressão e a ansiedade, aumentar seus níveis de energia e deixá-lo com uma disposição mais ensolarada pela manhã. Mesmo que esteja frio e escuro como o diabo lá fora.

Aveia

Aveia e nozes Crédito: Mizina via Getty Images

Como outros carboidratos, a aveia ajuda na síntese da serotonina - um processo que elimina a ansiedade e acalma o cérebro até um estado mais calmo. Ao contrário de outros carboidratos de café da manhã, como pão e doces, a aveia não vem carregada com muito açúcar e gordura, a menos que você adicione você mesmo. Considere fazer uma tigela de aveia saborosa misturado com seu molho picante favorito (que fornece uma ótima chute de endorfina ), mistura de especiarias, ervas frescas - tudo o que lhe traz felicidade sem estrondo depois. Adicione um punhado de nozes - uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, considerados essenciais para regular o humor. Faça-os na noite anterior (esses seriam seus muito alardeados ' aveia durante a noite ') e as manhãs serão muito mais fáceis de resolver.



Folhas verdes

Chard Fittata Crédito: Lauraag via Getty Images

Não, não estou sugerindo que você coma uma salada de couve no café da manhã; não estamos em 2014. Mas as folhas verdes escuras, como couve, espinafre e acelga contêm altos níveis de vitaminas A, C, E e K e ácido fólico, todos úteis para manter uma química cerebral que pode ser menor suscetível à depressão. Refogue-os com ovos, misture-os em seu smoothie, ou sim- fazer uma salada . Vivemos tempos de desjejum interessantes e sem julgamento.

Abacate

Torrada de Abacate Crédito: Kiboka via Getty Images

Abacates são embalados com gordura saudável que melhora a função cerebral, bem como proteínas, alto teor de fibra dietética e baixa quantidade de açúcar. Se você não consegue, neste ponto de nossa cultura, descobrir como coloque abacate em seu café da manhã , Eu não posso te ajudar.

Peixe oleoso

Salmão fumado Crédito: 4Kodiak via Getty Images

Talvez você não se importe em confrontar peixe no café da manhã , mas dê uma dica de, digamos, metade do planeta. É um material bom, e o material oleoso é especialmente bom para o seu cérebro. Os médicos (incluindo o meu) prescrevem óleo de peixe para combater a depressão, porque contém altos níveis de ômega-3. O óleo de peixe é nojento. Felizmente, anchovas, arenque e salmão são brilhantes e deliciosos mexidos dentro ou ao lado de ovos, ou em mingaus de grãos inteiros.



Maçãs

Ramo de Maçãs Crédito: Westend61 / Getty Images

O café da manhã não é muito mais simples ou mais portátil. As maçãs são cheias de fibra solúvel, o que pode ajudar a equilibrar as oscilações de açúcar no sangue que afetam sua energia e seu humor. Unte as fatias com uma manteiga de amêndoa sem adição de açúcar (novamente com o ômega-3) ou apenas pegue e amasse enquanto está saindo pela porta para o ar fresco do inverno.