Uma dieta saudável não apenas ajuda a controlar suas leituras de escala, mas certas escolhas alimentares também podem ajudar a evitar os sintomas de depressão durante esses tempos sem precedentes.
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Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por ESSÊNCIA (@essence) em 6 de maio de 2020 às 10:45 PDT
Embora seja óbvio que comer uma dieta balanceada - muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes, feijão - fará bem ao corpo, também existem alimentos específicos que são um remédio para melhorar o humor (e não, nenhuma das opções são donuts, sorvete ou seu doce favorito, não importa o quão bom eles possam ser). Carregando o jogador...
Peggy Kotsopolous, RHN e nutricionista para The Little Potato Company , oferece algumas de suas escolhas alimentares que aumentam o humor que o ajudarão a manter a mente mental e manter a # quarentena15 sob controle.
01Cacau Cacau contém feniletilamina (PEA), que promove uma sensação de alegria e alegria, alivia o estresse e a depressão e dá a mesma sensação de quando se apaixona. O chocolate também contém um neurotransmissor conhecido como anandamida, que pode alterar os níveis de dopamina no cérebro, causando uma sensação de paz e relaxamento. 
02Creamer Potatoes Rico em fibras e carboidratos não processados, como as batatas Creamer da The Little Potato Company, ajudam a nos sentir menos ansiosos por longos períodos de tempo com seus nutrientes anti-stress, incluindo vitaminas B e C, antioxidantes e cálcio. Estudos também mostram que os carboidratos podem melhorar o desempenho mental e ajudar a mitigar a depressão induzida pelo estresse. Eles aumentam os níveis de serotonina no cérebro, nosso neurotransmissor de bem-estar, e promovem uma sensação de calma. 
03Amêndoas As amêndoas são especialmente ricas em vitamina B2, que ajuda a produzir hormônios antiestresse, e têm toneladas de magnésio, que mantém a mente e o corpo relaxados e promove a saúde do sistema nervoso. As amêndoas também contêm altos níveis de zinco, que é crucial para o sistema imunológico (uma área que costuma sofrer quando você está estressado). 
04Chá de manjericão sagrado (Tulsi) O manjericão sagrado é uma planta à base de ervas usada historicamente na medicina ayurvédica para reduzir a febre, fortalecer o sistema imunológico, acalmar os nervos e agir como um antiinflamatório e antioxidante. Estudos demonstraram que o manjericão pode reduzir os níveis de cortisol e de açúcar no sangue para ajudar nosso corpo a lidar com o estresse. A pesquisa também mostrou que o ácido ursólico e os ácidos triterpenóicos, ambos encontrados no manjericão, melhoram efetivamente a resposta do corpo ao estresse e reduzem a quantidade de cortisol liberado durante o estresse. 
05Peixes gordurosos Salmão, atum, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são a gordura mais importante para o cérebro e para aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a combater a ansiedade e a depressão, melhorando a recepção de nosso neurotransmissor serotonina, que melhora o humor. Se peixe não é sua geleia, procure fontes vegetais, como sementes de chia, sementes de linho e nozes. 
