Os modismos do fitness vêm e vão, mas um deles resistiu ao teste do tempo: Pilates. Os dançarinos confiam neste treino de corpo inteiro como um regime de treinamento cruzado eficaz. Os movimentos de baixo impacto são fáceis para qualquer lesão persistente e ajudam a mantê-lo magro, tonificado, centrado e flexível. Espírito de dança recorreu a Youn Kyung Lee, dono do 21 Pilates em Nova York, para quatro exercícios baseados no tapete que vão servir melhor ao seu corpo dançarino.
Fotos de Jayme Thornton. Modelado por Alicia McGinty.
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The Pilates Hundred
Este movimento essencial do Pilates regula sua respiração, condiciona seu abdômen e ajuda seu alinhamento.
1. Comece de costas com os joelhos contra o peito.
O Roll-Up
Pense neste movimento de fortalecimento do núcleo, alonga a coluna enquanto fortalece o abdômen e promove o alinhamento correto da coluna.
1. Comece de costas com as pernas esticadas à sua frente, os pés flexionados e os braços estendidos para cima.
Este movimento ajuda a estabilizar a coluna e a pelve, ao mesmo tempo que fortalece os quadris, ao mesmo tempo que promove o desvio adequado.
1. Comece do seu lado direito. Estenda o braço direito além da cabeça e descanse a cabeça sobre ele. Coloque sua mão esquerda no chão à sua frente.
O chute de uma perna
Este exercício é excelente para a estabilidade do quadril e fortalece e alonga as costas e os músculos abdominais.
1. Comece de barriga para baixo com as pernas juntas. Segure a parte superior do corpo com os antebraços, mantendo-os na largura dos ombros, e feche os punhos com as mãos. Mantenha a cabeça erguida e o olhar voltado para a frente. Mantendo o pescoço estendido e a parte interna das coxas ativadas, puxe o abdômen para dentro, para cima e para longe do tapete. Imagine que seu umbigo está sendo puxado para a coluna.
Uma versão dessa história apareceu na edição de setembro de 2018 da Espírito de dança com o título 'Leve para o tapete'.