O verão chegará antes que você perceba.
E você sabe o que isso significa: trajes de banho, praias, churrascos e muito mais - tudo com o mínimo de roupas necessárias.
E se você não trabalhou na academia durante o inverno para se sentir confiante neste verão, ainda há tempo para começar a trabalhar esse músculo arduamente conquistado. A dor que você passa hoje vai ser a força que você usará para amanhã, diz Estrondo Treinador e HIIT Hard Training Fundador Dia Santo Dawson .
O boxeador e lutador de MMA deve saber - já que você não deve ter apenas uma resistência extraordinária para percorrer a distância no ringue, músculos para acertar socos poderosos e uma coordenação rápida para a defesa. Saint Jour não apenas treinou dezenas de clientes para entrar no ringue, mas também o fez sozinho.
Aqui, Saint Jour compartilha dicas para quem deseja colocar seu corpo em forma de 'luta' para o verão.
Comece de dentro.
Sim, os corpos de verão são feitos no inverno, diz Saint Jour. É mais importante criar bons hábitos internamente e corrigir sua dieta. A maioria dos problemas de perda e perda de peso ocorre porque as pessoas bagunçam o sistema digestivo. Se seu sistema digestivo não estiver intacto, será difícil para você perseguir seus objetivos de perda de peso. Você pode se exercitar muito intensamente na academia, mas pode nem perceber que é o seu sistema digestivo que está atrapalhando o seu crescimento ou progressão. Beba muita água, crie bons hábitos e saiba que tipo de corpo você tem. Mesmo que isso signifique se encontrar com um nutricionista ou nutricionista pelo menos uma vez para que eles possam descobrir a que você é alérgico, o que o inflama e o que o ajuda a perder peso. Contanto que você possa ter isso, então seu fitness é apenas a cereja do bolo. A boa forma está movendo seu corpo, mas sua nutrição é o que realmente ajuda seu corpo. 
Dia Santo Dawson
Faça seu corpo se mexer. Carregando o jogador...
Você deve treinar pelo menos 5x em uma semana, diz Saint Jour. Cada treino não precisa ser extenuante - você só precisa manter seu corpo em movimento. Qualquer dia que você perca um treino, isso significa cerca de 600-800 calorias que você não está queimando com o que você está comendo de forma consistente durante toda a semana. Leva um mês para você realmente perder peso, e esse mês mostra como você foi bom. ‘Quão consistentemente estou trabalhando para queimar o que estou realmente consumindo?’ Essa é a mentalidade que você deve ter. E então, é claro, se você não estiver treinando em um dia específico, terá que observar exatamente o que come.
Experimente uma nova classe .
Vamos enfrentá-lo - aulas de ginástica podem ser intimidantes, especialmente se você está tentando se exercitar pela primeira vez. Mas esses pensamentos negativos e constrangidos estão, na verdade, afastando você de exercícios realmente incríveis. Porque no final do dia, todos estão focados em si mesmos. Quando você está em um quarto escuro, você sabe que ninguém está olhando para você, diz Saint Jour sobre os benefícios do Rumble. Então você está em seu próprio pequeno espaço ou reino, onde ninguém está focado em você. Não é como entrar em uma academia iluminada, onde todos ficam olhando para você o tempo todo. Aqui ajudamos com o aspecto da confiança. Nós mantemos as luzes baixas, motivamos todos, gritamos e criamos exercícios e modificações que todos podem fazer. Nós o mantemos o mais simples possível, mas ainda é um estilo de treinamento intervalado de alta intensidade.
Faça um programa nutricional.
Há uma coisa importante a lembrar enquanto você está em sua jornada de fitness: aqueles abdominais são feitos na cozinha. Embora não haja um plano de dieta única para todos (embora isso torne as coisas mais fáceis), você tem que encontrar um que se adapte ao seu estilo de vida para que você realmente bastão para isso. Como lutador de MMA e treinador de boxe, Saint Jour conta que come mais do que seu próprio peso em proteínas. Se eu peso 195, estou comendo pelo menos 200 gramas de proteína por dia, diz ele. Pode ser de minhas carnes ou de minha proteína vegetal, mas estou apenas ingerindo proteína suficiente. Estou comendo cerca de 6 a 7 refeições por dia, duas ou três das quais são shakes de proteína e todo o resto são vegetais ou frango, é o mais simples possível.
Diga não às soluções rápidas.
Ainda há tempo para construir o seu melhor corpo, então não há necessidade de cair nas armadilhas da mídia social. Eu odeio tênis de cintura e outras engenhocas que dizem que você pode sentar no sofá, usar na barriga e você pode ter abdominais em 30 dias, diz Saint Jour.
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