calor-onda-exercício-suor-exaustão-cansadoCrédito: Li Zhongfei / Getty ImagesO verão finalmente está a todo vapor - o que significa lindas sandálias e óculos escuros, férias na praia e um clima terrivelmente escaldante. Se você está sentindo calor, literalmente (realmente precisa estar 85 graus antes das nove da manhã, sério?), Você não está sozinho.
As altas temperaturas podem mexer com o seu corpo de todas as formas sorrateiras e não nos referimos apenas à ameaça de uma queimadura de sol ou de suor através da roupa a caminho do trabalho. Aqui estão quatro maneiras comuns pelas quais o clima quente e úmido afeta sua saúde, além de como você pode vencer o efeito do calor em seu sistema.
Você está fungando e espirrando
As flores desabrocham no verão, assim como as plantas e gramíneas que produzem pólen , diz Kim Knowlton, MD, professora clínica assistente na Mailman School of Public Health da Columbia University. Em resposta ao clima quente, a produção de pólen aumenta, e a presença de pólen no ar pode deixar até mesmo pessoas com alergias leves espirrando, fungando e esfregando os olhos com coceira durante o Dia do Trabalho.
Para reduzir esses sintomas de alergia, preste atenção à contagem diária de pólen e tente ficar em casa o máximo possível nos dias de alta contagem. Se você não pode desistir de sua corrida ao ar livre ou aula de ioga, tente cronometrá-la (bem como outras atividades externas) para o final do dia, quando a contagem de pólen diminui. E mantenha janelas fechado em sua casa para evitar que alérgenos transformem você em uma bagunça irritante em sua própria casa.
Você se vira a noite toda
Muito quente para dormir - mas o ar condicionado do seu quarto está fazendo você tremer? O verão torna difícil encontrar esse meio-termo. A maioria das pessoas dorme melhor quando a temperatura está entre 65 e 66 graus; conforme a temperatura sobe, a qualidade do sono tende a diminuir, diz Chris Winter, MD, neurologista e especialista em medicina do sono em Neurologia e Medicina do Sono de Charlottesville, na Virgínia.
A temperatura certa também pode ajudá-lo a manter o sono durante a noite e obter uma melhor qualidade do sono. Portanto, se você acordar cansado e com o cérebro confuso, tente ajustar o termostato. Dr. Winter diz que muitos de seus pacientes relataram que descansam muito melhor quando baixam a temperatura do quarto, mesmo que não tenham notado problemas de sono. Não se sinta culpado por usar tanta eletricidade - aumentar o AC para um nível saudável é bom para você.
Seu coração bate muito mais do que o normal
Você faz exercícios aeróbicos intensos três vezes por semana, mas sua frequência cardíaca está repentinamente acelerando na caminhada para o trabalho pela manhã. O que da? Jonathan Newman MD, MPH, cardiologista do NYU Langone Medical Center na cidade de Nova York, diz que temps mais altos têm efeitos diretos e indiretos sobre o coração.
Para começar, se você mora em uma área urbana, pode notar a poluição atmosférica ou neblina embaçando os céus de verão. A qualidade do ar tende a piorar em temperaturas mais altas, e a própria poluição do ar pode afetar o coração e o sistema vascular, diz o Dr. Newman.
Além disso, no nível físico mais básico, 'seu coração está trabalhando fora do tempo' no verão, diz Kim Knowlton, MD, professora clínica assistente da Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade de Columbia. “Seu coração bate mais rápido para bombear sangue excessivamente quente do núcleo do seu corpo para a superfície da pele”, diz o Dr. Knowlton, que ajuda a resfriar você.
Uma vez que os batimentos cardíacos mais rápidos fazem parte da maneira do seu corpo de mantê-lo calmo, não há muito que você possa fazer para evitá-lo. Tomar as precauções normais no calor - beber muita água, não se esforçar muito - são sempre boas idéias. E, claro, 'comendo um dieta saudável para o coração , controlando sua pressão arterial, controlando seu colesterol e aumentando a atividade física ', diz o Dr. Newman, manterá seu relógio em boa forma para que possa lidar com dias de 90 graus.
Você está acumulando muitas picadas de mosquito
Quando o tempo está quente, você deseja passar o máximo de tempo possível ao ar livre. Mas enquanto você está abraçando a natureza, jantando ao ar livre ou apenas desfrutando de um churrasco no quintal, os mosquitos estão criando vocês seu buffet.
Infelizmente, o verão é o horário nobre para mosquitos . Suas presas (em outras palavras, nós) ficam mais do lado de fora, e os pequenos vampiros também amadurecem mais rápido quando o sol está forte. Isso significa que os skeeters vivem rápido e morrem jovens, então o tempo entre o dia em que um eclode e o dia em que se torna um adulto transmissor de doenças é mais curto. Como os mosquitos demoram menos para atingir esse estágio, as doenças (como o Zika e o vírus do Nilo Ocidental) podem se espalhar mais rapidamente, diz Aileen Marty, MD, especialista em doenças infecciosas em Washington, D.C.
O que você pode fazer para se proteger? Quando você estiver do lado de fora, pule seu perfume de assinatura em favor de repelente de insetos , diz Debra Jaliman, MD, dermatologista de Nova York e autora de Regras da pele . Ela recomenda Ultratona repelente de insetos . 'É cremoso e faz efeito na sua pele por mais tempo', diz o Dr. Jaliman. Ele também tem DEET, um dos poucos ingredientes que se mostraram realmente eficazes na prevenção de mosquitos.
E o que você ouviu quando criança está certo - não risque! Por mais que coçam, coçar pode criar uma ferida aberta, tornando-o suscetível a infecções, especialmente porque há muitas bactérias escondidas sob suas unhas, diz o Dr. Jaliman.
Se você simplesmente não consegue manter as mãos longe de suas mordidas, o Dr. Jaliman tem algumas sugestões. 'Use cubos de gelo para parar a coceira; O creme de hidrocortisona de venda livre ou gel de aloe vera também diminui a coceira e o inchaço ”, acrescenta ela.
Esta história apareceu originalmente em Saúde