Postura de baléCrédito: Maria Teijeiro / Getty ImagesEste artigo apareceu originalmente em Saúde
A postura curvada se tornou nossa postura padrão - mas é uma prequela de problemas de longa duração nas costas, ombros e pescoço. A boa postura, por outro lado, tem o poder de ajudá-lo a evitar esses problemas de dor, bem como melhore sua digestão , reduza o estresse e até mesmo ganhe uma dose de confiança. Nosso guia o deixará melhor alinhado rapidamente - apenas acompanhe e implemente o máximo de movimentos que puder diariamente.
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Semana 1: reposicionar
Uma boa postura pode parecer estranha no início se você treinou seu corpo para cair, explica Rami Said, um fisioterapeuta do Centro Médico da Universidade de Columbia. Reserve alguns minutos todos os dias para aprender como é a postura correta.
Fique mais ereto: Distribua uniformemente o peso entre as duas pernas, com os pés paralelos sob os quadris e as omoplatas pressionando para baixo e para trás. Envolva os glúteos e o centro para que a pelve fique estável sob as costelas, mas não dobrada para baixo.
Sente-se com mais inteligência: Mantenha os lóbulos das orelhas acima dos ombros e os ombros acima dos quadris; permitir uma ligeira curva na coluna lombar. Seus pés devem estar apoiados no chão e a parte inferior das costas contra a cadeira (adicione uma toalha enrolada se suas costas não tocarem).
Durma mais tranquilo: Tente adormecer de lado ou de costas para ajudar sua coluna a ficar mais neutra.
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Semana 2: ajuste sua rotina
“Os hábitos diários tornam a manutenção de uma boa postura muito mais complicada”, diz Jill Miller, fundadora do Yoga Tune Up. Em vez disso:
Embale melhor: Bolsa pesada? Mude o ombro em que você está carregando a cada 10 minutos.
Ditch text neck: Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida ao verificar o telefone, segurando-o mais perto do nível dos olhos.
Mantenha os pés no chão: Se o salto agulha colocar pressão na parte inferior das costas, use-o por períodos de duas horas e faça pausas para sentar.
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Semana 3: Ganhe força
Faça cada um desses movimentos diariamente para melhorar a memória muscular e o alinhamento geral.
Pilha de ombro: A cada 30 minutos, abaixe as omoplatas e depois volte. Segure por dois a três segundos. Repita cinco vezes.
Pose de travesseiro: Deite-se de bruços no chão e coloque um travesseiro firme sob o abdômen. Respire lenta e profundamente no travesseiro por alguns minutos.
Agachamento adequado: Fique em pé, os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, depois abaixe em um agachamento . Estenda os braços acima da cabeça, as palmas ligeiramente voltadas para trás para envolver a parte superior das costas. Faça o máximo de agachamentos de 30 a 60 segundos que puder. Não permita que sua coluna se curve ou dobre