Companheiros de fitness: corra como uma garota!

Companheiros de fitness: corra como uma garota!(da esquerda) Graham Smith, 31, adora ter um núcleo mais forte; Heidi Black, 31, diz que se sente menos estressada e mais equilibrada; Shelley Webb, 29, diz que tem mais energia; Sara Tucker, 32, perdeu o peso da gravidez e tonificou os braços. | Crédito: Foto por: Ralph Anderson, Estilo: Halle Von Kessler / Zenobia, Cabelo e maquiagem: Laurie Baldwin / Zenobia

Correr é uma das formas de exercício mais acessíveis que existe. E embora a esteira seja boa para queimar calorias, você aproveitará ainda mais explorando sua vizinhança com amigos. 'Não há nada como a alegria que você sente quando seu corpo trabalha para atingir o desempenho máximo, e correr é uma ótima maneira de fazer isso', disse Bobby Morrow, porta-voz nacional do Conselho Americano de Exercícios. 'Além disso, correr ao ar livre oferece uma perspectiva totalmente nova em um lugar que é muito diferente do que vemos da janela de um carro.' Bobby, um personal trainer certificado em Lexington, Carolina do Norte, recomenda que seu grupo comece a correr em superfícies macias (como as de um parque) porque são mais fáceis para as articulações. No processo, você queimará calorias, fortalecerá seu coração e reduzirá o estresse. Mas antes de amarrar esse tênis de corrida, consulte seu médico e siga nossas dicas.

Invista em equipamentos de corrida adequados
Isso significa que você não deve correr com os tênis que usa para fazer compras. Vale a pena encontrar um tênis de corrida com o caimento adequado. Em geral, evite qualquer coisa muito pequena ou apertada - você deve conseguir deslizar alguns dedos entre o calcanhar e a parte de trás do sapato. Flexibilidade nos dedos e apoio para todo o pé também é fundamental. Certifique-se de usar roupas que respiram, especialmente durante o calor do verão.

Seja realista
Se você não se exercita há algum tempo, comece caminhando e depois alterne com corrida. O condicionamento gradual com uma combinação de caminhada e corrida permite que seu corpo tenha tempo para se adaptar ao impacto sobre as articulações e os músculos. Você deve ser capaz de manter uma conversa. “Ouça seu corpo e desacelere se precisar”, diz Bobby. 'Se você exagerar muito cedo, você pode se machucar.'

Vá com calma
Ao começar, espere pelo menos um dia entre as sessões para permitir que seu corpo se recupere. Se sentir dor durante qualquer ponto da sua sessão de corrida, não há problema em fazer uma pausa e dar ao seu corpo tempo para descansar. Certifique-se de que está comendo o suficiente - não pule refeições ou você pode ficar cansado facilmente. Beba de 250 a 350 ml de água cerca de meia hora antes de correr e leve água com você.

Encontre um grupo com metas semelhantes
Procure amigos com níveis de aptidão e objetivos semelhantes. Escolha um local regular para se encontrar e considere trabalhar em prol de uma meta, como participar de uma corrida de caridade. Confira ferramentas online, como The Couch To 5K, um programa gratuito que ajuda você a treinar para 5K em nove semanas (c25k.com ) Ou siga o caminho antigo e verifique com sua loja de corrida local - muitos ajudam a organizar grupos de todos os níveis. Comunidade instantânea!