Lighten Up Os ursos têm a ideia certa. O inverno é a época perfeita para hibernar. Quem não gostaria de poder rastejar para dentro de uma caverna até o equinócio vernal? (Infelizmente, nossos chefes, cônjuges, filhos e amigos podem ter algo a dizer sobre esse comportamento bestial.) Porque a vida deve continuar, mesmo no frio sombrio do inverno, os especialistas estudaram a causa de nossos blas de frio e seus primo mais sério - o TAS apropriadamente abreviado, ou transtorno afetivo sazonal. O culpado: escuridão. Os dias mais curtos de inverno aumentam os níveis de melatonina, um hormônio relacionado ao sono que pode causar depressão. Felizmente, os especialistas descobriram maneiras de combater essa aflição anual.
SAD ou apenas triste?
Primeiro, você precisa determinar se sua estagnação é menor ou maior. A verdade é que o SAD afeta apenas cerca de 6% da população. Outros 10% a 20% apresentam sintomas leves. O truque é descobrir se seus blues são leves e normais ou graves o suficiente para exigir tratamento.
Sintomas de SAD
Você pode ter transtorno afetivo sazonal se apresentar regularmente o seguinte: depressão, perda de energia, retraimento social, aumento da sonolência, alimentação em excesso e ganho de peso. O SAD também dificulta a concentração, especialmente à tarde. Outros sinais de que você sofre de TAS incluem remissão completa da depressão assim que chega a primavera e episódios sazonais de depressão que superam significativamente os episódios não sazonais.
Para casos graves de SAD, visite seu médico, que pode prescrever fototerapia, medicação ou psicoterapia. Se esses métodos não aliviarem os sintomas, seu médico pode prescrever um medicamento antidepressivo.
Benefícios para a saúde
A melhor maneira de lidar com a depressão sazonal menor é ser proativo. Largue os alimentos reconfortantes, tire o pijama de flanela e entre em ação.
- Remova as coberturas das janelas que bloqueiam a luz solar. A exposição à luz ajuda a prevenir o aumento da produção de melatonina.
- Vá lá fora. Fazer caminhadas em dias ensolarados geralmente ajuda a combater a depressão. De acordo com um estudo, uma hora de caminhada sob o sol é tão eficaz quanto duas horas e meia passadas sentado sob luz artificial forte.
- Cerque-se de cores alegres. Jogue almofadas em tons de amarelo e laranja em um sofá neutro e coloque vasos de flores em tons vibrantes.
Este artigo é da edição de janeiro de 2005 da Southern Living.