ACALME-SE
Participei do que considerei meu Ano do Silêncio. Eu ainda estava falando, mas realmente me dediquei a aprender a arte de ouvir. Isso ajudou a me centrar e definitivamente aliviou o estresse e a ansiedade que eu estava sentindo, porque eu era capaz de responder às pessoas em vez de apenas reagir. Aprender a enrolar foi difícil para mim no início, mas finalmente encontrei conforto em não ter o fardo assumido de levar a conversa o tempo todo. Também aprendi a me questionar mais.
—Virginia Lowman, 28, New York City (mostrado acima)
COLOQUE AS NOTÍCIAS EM PAUSA
Eu costumava acordar de manhã e checar imediatamente o Twitter e o Facebook. Uma hora depois, eu ainda estaria na cama. Comecei a perceber que estava triste e desmotivado para ir trabalhar e fazer as coisas, o que era estranho porque amo meu trabalho. Então parei de verificar meu telefone e computador logo pela manhã. Eu nem percebi que meus feeds de mídia social estavam tendo um efeito tão forte sobre mim até que eu os cortei. Depois de algumas semanas apenas acordando e lendo um livro ou ouvindo um podcast, me senti mais leve e com mais energia. - Jolie A. Doggett, 27, Hampton, VA
CONTE SUAS BÊNÇÃOS
No ano passado, parei de comparar minha vida com a de outras pessoas e isso mudou minha perspectiva e me trouxe alegria. Percebi que esqueci meu próprio progresso porque não era 'tão bom quanto' o de outra pessoa. Comecei a acordar mais cedo e reservei um tempo para escrever três coisas pelas quais sou grato a cada dia. Depois de algumas semanas, comecei a ficar ansioso para dormir para poder acordar e contar minhas bênçãos. - Maleeka T. Hollaway, 28, Atlanta
APRENDA ALGO NOVO
Decidi comprar um novo instrumento. Eu queria tocar baixo há anos. Eu fiz 23 anos e senti que não estava fazendo o suficiente com meu tempo. Isso estava me deixando ansioso. Eu só precisava quebrar o ciclo de repetição. Aprender algo novo faz o tempo parecer que está passando mais devagar. Assim que comecei, me senti melhor imediatamente. Agora posso ver, sentir e ouvir meu progresso, e isso me deixa feliz. - Marissa Lewis, 23, Harlem, NY
ABRA
Embora eu seja apaixonado por minha carreira e por subir na hierarquia corporativa, sabia que precisava encontrar a felicidade fora do trabalho. Decidir assistir a sessões semanais de terapia e me abrir sobre eventos traumáticos em minha vida ajudou em meu progresso. Isso me fez sentir mais leve. Eu sou mais transparente comigo mesmo e com outras pessoas sobre meus limites e limites. - Dominique Fluker, 26, Oakland
Joslyn Blair
02Na casa dos 30 anos
REVIVA SUA INFÂNCIA
Lembrei-me de todas as coisas que gostava de fazer quando criança e comecei a adicioná-las à minha vida. Eu costumava treinar artes marciais quando era mais jovem, então comecei de novo. Desta vez, levei meus três filhos comigo para a aula, e isso se tornou uma forma de criar um vínculo com minha família. - Kam Ridley, 37, Jackson, MS (mostrado acima)
PASSA DESPERCEBIDO
Há alguns anos, decidi sair da rede todos os domingos. Senti que precisava de um dia só para mim. Tudo começou comigo apenas desligando meu telefone em adoração. Isso me dá um dia para esperar cada semana, e me sinto ótimo todos os domingos porque durmo; comer; mascarar meu cabelo, pés e rosto; lavar a roupa e deitar na cama. Isso me recarrega e me prepara para a semana louca que está por vir. —Ayisha Elliott, 36, Irvington, NJ
DEIXE O TRABALHO NO TRABALHO
Tenho sido intencional em não trazer trabalho para casa nos fins de semana e agendar reuniões onde é menos provável que eu perca tempo com meus filhos. Para aqueles momentos em que trazer trabalho para casa é inevitável, espero até que eles vão dormir, mesmo que isso signifique ficar acordado até mais tarde. Sei que as festas da escola geralmente são às quintas e sextas-feiras, então me certifico de que meu horário de trabalho seja nos outros dias da semana para que possa me afastar por alguns minutos para estar com eles. Os momentos com meus filhos são insubstituíveis. Ver a alegria deles me mostra que estou fazendo algo certo. - Nandi Marshall, 36, Statesboro, GA
FAÇA UMA PEQUENA PRECE
No passado, eu me encontrava lutando para me manter à tona e me manter focado em objetivos que não era capaz de articular com clareza. Este ano fiz questão de ser intencional ao orar exatamente pelo que eu queria. Comecei a escrever pedidos de oração específicos em tiras de papel com a data. Eu revisito meu jarro de oração ocasionalmente e, se minha bênção se manifestar, escrevo a data em que aconteceu, retiro-o do jarro e coloco em meu diário de visão. Este é um lembrete visual e tangível de que minha paz está sendo protegida e meus passos estão sendo ordenados. - Cherese Chantell Clark-Wilson, 34, Atlanta
SPLURGE UM POUCO
Depois do meu divórcio, meu terapeuta perguntou o que eu estava fazendo para me trazer alegria pessoal. Sentei-me por alguns minutos em silêncio porque não conseguia pensar em nada que fizesse apenas por mim e que eu absolutamente amasse. Minha tarefa naquela semana era encontrar algo que eu pudesse implementar como parte do meu plano de autocuidado. Eu amo massagens de aromaterapia. Eles me fazem esquecer tudo por uma hora e nada importa além de eu me sentir bem. Fui a um spa local e comprei um pacote mensal. - Melissa Nicole Gaillard, 38, Colorado Springs
03Na casa dos 40 anos
MEDITAR
Depois de assistir a um retiro espiritual em Sedona, Arizona, há pouco mais de um ano, comecei uma prática de meditação pela qual me apaixonei. —Leslie Gordon, 49, Los Angeles (mostrado acima)
CORRE!
Comecei a correr há três anos e me comprometi com o esporte. Entrei em vários clubes de corrida e me inscrevi em maratonas. Correr mudou minha vida. Comecei a correr para perder peso e sair do que agora sei que é depressão. Isso era algo em que eu poderia me concentrar e me deu muita clareza. Perdi 13 quilos no primeiro ano. Estou mais confiante e encontrei um esporte que adoro. Comecei a me amar novamente por causa da corrida e me tornei mais focado na minha vida pessoal e no trabalho. Isso me trouxe alegria, embora fosse extremamente desafiador. Isso me mostrou que eu era forte e poderia superar qualquer coisa. —Towalame Austin, 45, Los Angeles
DIGA SIM PARA VOCÊ
Ter uma obrigação auto-imposta para com as pessoas era inibidor. Eu estava tão chateado fazendo coisas que não precisava. Comecei a fazer um esforço consciente para pensar antes de me comprometer com as coisas. Eu parei de usar a palavra 'deveria'. Abandonar isso permitiu ações mais espontâneas e me deu espaço para dizer sim ao que eu queria. Estou mais otimista com mais energia.
—Talisha Shine, 46, Woodbridge, VA
TUNE OUT AMIGOS TÓXICOS
Eu expulsei merdas pessoas da minha vida. Anos atrás, eu tinha uma tolerância maior com o drama dos outros: longas histórias sobre coisas que não importam. Argumentos mesquinhos. Mau comportamento. Depois que fiz 40 anos, minha paciência para ouvir qualquer uma dessas coisas acabou. Conforme a vida se tornava mais complexa com a navegação na minha carreira, um lar diferente e outro relacionamento, eu não queria que o drama dos outros ocupasse espaço na minha vida já lotada. Tirar as pessoas da sua vida pode ser simples. Pare de fazer contato. Eu absolutamente adoro as pessoas que mantive em minha vida. —Twanna A. Hines, 43, Silver Spring, MD
FIQUE ESPERTO
Decidi deixar meu emprego de tempo integral de 17 anos em um ponto nobre da minha carreira e voltar para a escola. As primeiras duas semanas após deixar meu trabalho me fizeram perceber o quão estressado eu estava. Tive problemas para dormir, pensando que sentia falta de fazer a folha de pagamento ou fazer uma chamada em conferência. Minha equipe não estava ligando para meu telefone. Eu só precisava respirar. Usei os fins de semana para relaxar. Trabalhei no meu quintal, preparei o jantar e fui tomar um copo com um amigo. Foi como se eu finalmente tivesse exalado. Gostei de voltar à escola e ficar animado com o novo desafio. Agora adoro poder passar as férias com a família e amigos.
- Erika Nixon, 42, Richmond
ENCONTRE SEU LUGAR FELIZ
Estar perto da água me relaxa e me traz paz. Não importa se vou com namoradas, minhas filhas ou mesmo sozinho. Estou pensando nas próximas etapas. Se eu não tivesse mais nada com que me preocupar, o que estaria fazendo? O que eu adoraria fazer? Como posso fazer isso? Eu não penso em nada para me estressar. A praia limpa minha mente.
- Kakila Hunter, 48, Union, NJ
Carregando o jogador...04Mais de 50 anos
COMEMORE SUA FABULOSIDADE
Depois de passar pelo final muito emocional de um relacionamento de 15 anos, eu sabia que precisava de uma mudança. Meu coração simplesmente não estava mais em desenhar flores para casamentos. Eu precisava fazer algo que se concentrasse em uma mudança positiva para mim e me fizesse sentir bem. Eu queria inspirar outras mulheres. Sempre adorei moda: quando tinha vinte e poucos anos, queria ser modelo. Então comecei um blog de moda e estilo de vida ( medleystyle.com ) para mulheres elegantes com mais de 50 anos. Ser capaz de fazer algo por mim mesma e inspirar outras pessoas no processo é uma sensação incrível. —Janie Medley, 58, Richmond (mostrado acima)
AFIRME O BOM
Fiz um esforço consciente para viver em gratidão pelo que tenho, em vez de insistir no que não tenho. Fiz a mudança porque estava cansado de ansiar pelo que não era. Isso me deixou infeliz. Escrevo cinco coisas por dia pelas quais sou grato e começo minhas manhãs com afirmações. Ao longo do dia se tenho sentimento de falta, ingratidão ou desilusão, remeto para as minhas afirmações. Sempre me sinto melhor depois disso. —Angelique Miles, 52, Harlem, NY
FAÇA UM RETIRO ESPIRITUAL
Minha vida era completa, com um ótimo emprego, um estilo de vida saudável e família, mas ainda faltava alguma coisa. Eu me perguntei por que eu não era a mulher mais feliz do mundo. Por que meu relacionamento com meus filhos não foi tão forte quanto eu esperava? Parei a vida e fiz um retiro para obter orientação, refletir sobre o que é importante e aprender a viver priorizando e estando presente em todos os momentos. Prometi abraçar meu poder e ser grato por todos os dons que Deus me concedeu. Agora vivo com a confiança de que estou onde devo estar, fazendo exatamente o que devo fazer. —Celeste Wright Harris, 56, Chicago
STICK COM SUAS IRMÃS
Uma das coisas que me deixam feliz é a família e a convivência com minhas irmãs. Somos seis. Fazemos uma viagem juntos todos os anos e até temos uma fila de oração familiar, onde todos nós entramos na linha e oramos juntos. É algo que nossa mãe adotou quando éramos crianças. A família que ora unida permanece unida. - Lucille Scoon, 66, Maplewood, NJ
ABRACE ALGUÉM
Encontrar sua alegria pode ser tão simples quanto dar e receber um abraço. A vida pode apresentar muitos desafios e, muitas vezes, as maiores recompensas são encontradas nos momentos em que fazemos a diferença na vida de outra pessoa. Mudei a forma como abordo as crianças e adolescentes adotivos com quem trabalho. Em vez de fazer perguntas, a primeira coisa que faço para ajudá-los a se sentirem melhor é perguntar se posso abraçá-los. Os abraços me dão permissão para ajudá-los a se sentirem seguros e saber que por enquanto tudo vai ficar bem. Vivo essa alegria todos os dias! —Paulette Cruz Buchanan, 70, Las Vegas, NV
COMECE SEU DIA COM ESPÍRITO
Todas as manhãs, quando acordo, uso os primeiros 15 a 30 minutos para adorar. Não é necessariamente um culto religioso, porque me considero mais uma pessoa espiritual. Eu apenas paro para pensar sobre o que sou grato. Penso em minhas bênçãos, minha família. Eu gosto de ler e [dizer] afirmações também. Preciso tomar uma vitamina de pensamentos felizes para começar o dia. —Valerie Papaya Mann, 65, -Washington, DC, e Fort Lauderdale, FL
PLANEJAR PARA DESLIGAR
Eu planejo meu dia na noite anterior. Eu olho para o meu calendário e realmente desligo. Meu celular normalmente
sai às 8:00 todas as noites. E eu quero dizer fora. Também posso verificar meus e-mails, mas geralmente não respondo às pessoas aos domingos. Você começa a escrever para as pessoas no domingo, então elas começam a escrever de volta para você. Você ensina as pessoas como tratá-lo.
—Marsha Haygood, 60s, Sarasota, FL e Yonkers, NY
TRAZER A FAMÍLIA JUNTOS
Temos uma tradição familiar de que em todo Dia de Ação de Graças, haverá de 20 a 35 de nós que se reunirão. O jantar é sempre na minha casa, embora eu tenha filhos adultos, eles se certificam de que estão aqui. E isso é a única coisa enorme que eu pessoalmente espero todos os anos e me deixa feliz por planejar tudo. Começo a planejar um tema para o evento do próximo ano no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças. E, como sou a matriarca da família, tenho a honra de escolher a cor do tema todos os anos. Eu trabalho nisso o ano todo. - Elaine Leo, 62, Concord, Carolina do Norte
