Opções de condicionamento físico econômicas



8. Atualize sua rotina Mantenha uma rotina de exercícios por quatro semanas e você verá a diferença, diz Chad Krisher, um personal trainer da Cooper Fitness Center. Então é hora de misturar as coisas. Pode ser tão simples quanto levantar pesos um pouco mais pesados ​​durante sua rotina de treinamento de força ou adicionar uma aula de ioga ou Pilates. Continue a desafiar a si mesmo a cada quatro semanas para não atingir um platô. Além disso, você evitará o tédio que pode advir de fazer a mesma rotina toda vez que treinar. Chad sugere esta ideia econômica: encontre-se com um treinador para ajudá-lo a estabelecer uma rotina; depois, reúna-se apenas uma vez por mês para que o treinador possa ajudá-lo a adicionar algo novo ou ajustar seu treino. | Crédito: Van Chaplin

DENTRO Podemos encontrar inúmeras desculpas para não praticar exercícios, mas não deixe que não ter o equipamento adequado seja uma delas. Alcance seus objetivos de saúde usando utensílios domésticos ou adquirindo ferramentas básicas de fitness baratas.



Comece seu treino
Aqui estão algumas maneiras fáceis de se exercitar de forma barata.

  • Você pode encontrar pesos de mão instantâneos em sua cozinha. Use duas toranjas, duas latas de feijão cozido (que não balançam tanto quanto outros produtos enlatados) ou um par de garrafas de 20 onças cheias de areia.
  • Confira os vídeos de exercícios da sua biblioteca local.
  • Basta usar as etapas que você tem em sua casa.
  • Coloque uma toalha enrolada atrás das costas para se apoiar enquanto faz abdominais.
  • Segure uma bola de basquete com as duas mãos e balance a parte superior do corpo de um lado para o outro, mantendo as pernas e quadris estáveis. Este movimento simples ajuda a fortalecer os músculos do estômago.

Apenas o básico
Se o seu orçamento tem espaço para você comprar algumas peças novas, considere estas idéias. Você realmente precisa de apenas algumas coisas (e um par de tênis confortáveis).





Fique atento às promoções em lojas de descontos ou de artigos esportivos, ou verifique os anúncios nos jornais locais. Em última análise, lembre-se de que fazer um investimento em um regime de condicionamento físico significa investir em sua saúde.

  • Comida-- Se você não tiver um tapete profissional, o que pode ser caro, compre um de qualidade em sua loja de descontos local. Você pode usá-lo para tudo, desde exercícios de tonificação com uma bola de resistência até para ajudar a se equilibrar enquanto se exercita, até um vídeo. Encontre um tapete que tenha algum acolchoamento para absorver o choque.
  • Pular corda - Em vez de um profissional caro, começamos com uma versão leve. Pular corda oferece um ótimo treino cardiovascular. Certifique-se de que as alças permitem uma pegada confortável. Cordas feitas de náilon ou couro resistem ao desgaste.
  • Pesos - Pesos de mão ajudam a tonificar e fortalecer os braços. O preço geralmente depende do material e do peso.
  • Bola de resistência - Esta ferramenta inflável de fitness é ótima para uma variedade de exercícios que fortalecem os músculos do estômago e da parte inferior das costas. Procure um que vem com uma bomba para valor extra.
  • Vídeos de exercícios - Escolha vídeos ou DVDs com exercícios diferentes ou troque com os amigos por uma variedade sem custo adicional.