Correndo ao amanhecerCrédito: Pessoas :)Você deve ter ouvido que um treino matinal aumenta o metabolismo e queima calorias ao longo do dia. Antes de definir o alarme para a madrugada, é importante saber que essa crença é pouco mais do que um mito. Um estudo recente do Dr. Edward Melanson no Revisão de Ciências do Exercício e do Esporte estudaram a taxa de queima de gordura ao longo de um período de 24 horas em indivíduos que praticaram e indivíduos que não o fizeram. O estudo descobriu que, embora o exercício acelerasse a queima de gordura em quem malharia, havia pouco ou nenhum efeito nas 24 horas seguintes.
Então, o que significam as descobertas de Melanson? Não existe uma hora do dia ideal para treinar, ao invés disso, é determinado por suas preferências e sua programação. Sugerimos que você se faça estas perguntas simples para decidir o momento ideal para se exercitar:
- Eu sou um madrugador ou uma coruja da noite?
- Como é meu horário de trabalho diário? Tenho que chegar cedo ao escritório ou trabalho até tarde?
- Tenho menos responsabilidades fora do trabalho pela manhã ou à noite? Por exemplo, você deixa seus filhos na escola ou cozinha o jantar para sua família?
Ao analisar como a maioria dos seus dias fluem, você terá muito menos probabilidade de usar a desculpa: 'Não tenho tempo suficiente!' quando se trata de exercícios. E seja pela manhã, ao meio-dia ou à noite, depois de se comprometer com um horário de treino, sugerimos moldar os hábitos alimentares e a programação de sono para um desempenho ideal no treino.
Por exemplo, se você faz exercícios matinais e está planejando exercícios intensos, faça do sono uma prioridade na noite anterior e evite jantares que possam perturbar seu estômago. Se você estiver se exercitando ao ar livre, verifique o tempo com antecedência para ter certeza de que está com as roupas adequadas e limpas. Por outro lado, se você faz exercícios noturnos, preste atenção em como você come durante o dia. É muito mais fácil para a sua barriga se você comer um almoço menor e vários lanches, como uma barra energética com baixo teor de açúcar, banana ou sanduíche de manteiga de amendoim, para ficar satisfeito. Mantenha uma garrafa de água com você, certificando-se de hidratar.
Depois de saber a que hora do dia gostaria de se exercitar, planeje com antecedência o máximo possível para maximizar o seu tempo na academia. Por exemplo, se você estiver participando de uma aula de spinning mais tarde à noite, providencie uma refeição saudável entregue mais tarde ou faça uma refeição rápida até reaproveitando sobras .
Tão importante quanto encaixar seu treino em sua rotina diária, também é importante levar em conta a flexibilidade. Se você planeja um treino pesado à noite, mas tem um dia difícil no trabalho, não há problema em se ajustar. Simplesmente mude seu treino intenso para o dia seguinte e dê uma longa caminhada ou corrida leve depois do trabalho. Se você faz exercícios pela manhã, mas tem um conflito precoce, mude sua rotina para a noite. Contanto que você esteja fazendo um esforço consciente para se exercitar, você estará no caminho certo para torná-lo um hábito diário para a vida toda.
Esta história apareceu originalmente em Cozinhar luz