8. Atualize sua rotinaMantenha uma rotina de exercícios por quatro semanas e você verá a diferença, diz Chad Krisher, um personal trainer da Cooper Fitness Center. Então é hora de misturar as coisas. Pode ser tão simples quanto levantar pesos um pouco mais pesados durante sua rotina de treinamento de força ou adicionar uma aula de ioga ou Pilates. Continue a desafiar a si mesmo a cada quatro semanas para não atingir um platô. Além disso, você evitará o tédio que pode advir de fazer a mesma rotina toda vez que treinar. Chad sugere esta ideia econômica: encontre-se com um treinador para ajudá-lo a estabelecer uma rotina; depois, reúna-se apenas uma vez por mês para que o treinador possa ajudá-lo a adicionar algo novo ou ajustar seu treino. | Crédito: Van Chaplin- Coleção completa de Power Yoga de Bryan Kest “Este DVD inclui três programas de ioga, do iniciante ao avançado. Estas são sessões de ritmo acelerado para quem gosta de uma forma mais vigorosa de ioga. Kest enfatiza a importância de respirar com calma, mesmo nas poses mais difíceis. Não é disso que se trata a vida?
- A Firm Aerobic Body Shaping ―Parte da série Transfirmer da The Firm's, este DVD usa plataformas de 6 e 8 polegadas que podem ser empilhadas ou colocadas em uma posição inclinada. Conforme você se torna mais forte, incorpore pesos e aumente-os lentamente para obter resultados contínuos.
- A escultura supercharged firme ―Este treino dura apenas 39 minutos, então é ótimo quando eu não tenho tanto tempo ou quero misturar um pouco as coisas. Também faz parte da série Transfirmer da The Firm's. O DVD inclui uma sessão de alongamento bônus que é tão boa quando seus músculos ficam tensos.