Tamara Harbison, a norte-carolina de 27 anos que perdeu incríveis 125 libras em nove meses, está de volta para nos contar como ela manteve seu novo peso e toda a fabulosidade que vem com ele!
Tenho mantido minha perda de peso sendo consistente com minha dieta e rotina de exercícios diariamente. Eu não faço um dia de dieta e um dia de folga. A maneira como me alimento e faço exercícios é meu novo estilo de vida, explica Harbison.
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02Um novo começo
Harbison visitou oESSÊNCIAescritórios em março de 2009 para sua entrevista inicial sobre sua extrema perda de peso.
Desde o primeiro [ESSÊNCIA.com], literalmente milhares de pessoas me contataram. Recebi cartas, e-mails, pedidos de amizade no Facebook e telefonemas. É muito humilhante e gratificante saber que inspirei tantas pessoas, admite Harbison.
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03O médico irá vê-lo agora
Conhecer o Dr. Ian foi ótimo! Ele e sua equipe ficaram tão impressionados com minha perda de peso que me levaram de avião paraNYCpara uma conferência de imprensa para ajudar a promover o Desafio de 50 Milhões de Libras. Ele me ajudou a perceber que eu poderia ajudar outras pessoas. Eles me pediram para formar uma equipe (Total Transformers de Tamara) no site do desafio. Eu envio e-mail para minha equipe semanalmente e respondo perguntas diariamente. Perdemos coletivamente mais de 550 libras até agora! Harbison exclama.
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04Um novo eu
Minha família e amigos foram os mais afetados pela minha perda de peso. Eles me viram encolher diante de seus olhos. Eles me conheceram durante toda a minha vida como uma menina crescida e tiveram que se ajustar ao novo mini eu, diz Harbison.
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05Comer para viver
Eu ainda trabalho em um restaurante e nunca permiti que isso fosse uma desculpa para interromper minhas novas mudanças de estilo de vida. Eu tive uma vida inteira comendo o que sirvo para outras pessoas. Não me entenda mal, há momentos em que vou comer algo além de frutas e vegetais, mas em geral já estou farto desse tipo de comida. Não me incomoda nem um pouco estar perto disso. É comida; Eu só preciso disso para sobreviver.
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06Exercite seus direitos
Uma das maneiras que Harbison tem conseguido manter com sucesso sua perda de peso é garantindo que seu regime de condicionamento físico seja diversificado.
Eu coloco os exercícios no mesmo nível de escovar os dentes. Eu nunca sairia de casa sem fazer qualquer uma dessas coisas. Eu faço questão de fazer um exercício diferente para cada sessão. Eu não tenho uma segunda-feira definida; Eu faço isso ou na terça eu faço aquilo. Tem dias que corro, faço Pilates, ando na esteira, faço treinos básicos, jogo tênis, patino, pulo corda, nado e a lista é longa, diz ela.
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07Cada um ensina um
Como um ex-professor do ensino médio, sinto que a obesidade infantil está aumentando principalmente devido a uma geração ligada a eletrônicos, videogames, TV, etc. Eu acredito que é responsabilidade dos pais incutir estilos de vida ativos nas crianças. Lidere pelo exemplo. Faça do exercício um caso de família divertido! Meus pais tiveram um muito tarde começamos com minha irmã e eu, mas gostamos de nosso tempo ativo com a família da mesma forma, embora já tenhamos vinte e poucos anos.
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08Fit & Fab
Harbison, que admite que o fogo na França ainda é seu ponto fraco, segue uma dieta estrita, mas saborosa, para ficar magra e em forma. Além de suas refeições nutritivas e balanceadas, a garçonete faz questão de beber bastante água.
A maioria das pessoas não acreditaria no quanto eu como. Começo a comer às 7 da manhã. e eu tenho minha última refeição às 19 horas. Muito raramente como depois disso, a menos que esteja saindo para jantar com outras pessoas ou ocasionalmente quando minha agenda me obriga a comer um pouco mais tarde, diz Harbison.
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09Mudar de roupa
Comecei a comprar roupas para o verão e tem sido muito divertido. Eu tenho que começar a pensar como um tamanho 4 agora em vez de um tamanho 24. Eu finalmente me acostumei a fazer compras em lojas regulares agora e a seleção é enorme! O problema agora é controlar quanto compro, diz Harbison.
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10Corpo bonito
Harbison mostra novas armas que podem rivalizar com as de Obama.
Recentemente entrei noYMCAcerca de dois meses atrás e eu adoro lá! Eu me exercito cinco vezes por semana durante uma hora. Ocasionalmente, faço exercícios duas vezes ao dia. Depende se eu estou com vontade de acordar às 5 da manhã. para uma corrida de 2-4 milhas, Harbison revela.
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onzeHora de mudar
Tamara Harbison é uma garçonete de 27 anos de Morrisville, Carolina do Norte, que recentemente perdeu impressionantes 125 libras. em 9 meses. Isso mesmo; você leu corretamente ... 125 libras. em 9 meses! Sem cirurgia, sem pílulas; apenas exercícios regulares, uma mudança brusca nos hábitos alimentares e um pouco de motivação de um médico de quem você já deve ter ouvido falar. Clique em para saber tudo sobre a incrível transformação de Tamara.
Por Bridgette Bartlett
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12Sonhos tornam-se realidade
Eu pesava 260 libras e normalmente usava um tamanho 24. Agora pesava 135 libras. e pode usar um tamanho 4! Harbison diz com prazer.
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Carregando o jogador...13A maneira como éramos
Comecei a Dieta Fat-Smash do Dr. Ian Smith em 4 de abril de 2008. Eu nunca fiz uma grande dieta antes disso. Eu me lembro de fazer Vigilantes do Peso quando era adolescente com minha mãe e minha avó, mas eu era um pouco jovem para entender o conceito de dieta, lembra Harbison de seus antigos hábitos de dieta.
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14Big Splash
Exercício? Não havia nenhum. Na verdade, costumava brincar com meus colegas de trabalho que a única maneira de correr seria se algo estivesse me perseguindo! diz Harbison.
E onde eu moro, você realmente não tem a opção de caminhar para muitos lugares. Morrisville (Carolina do Norte) não foi projetada para que você use os pés e seja ativo para chegar aonde precisa - você dirige para qualquer lugar, acrescenta ela.
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quinzeEm meus genes?
Minha avó é plus size e minha mãe sempre foi uma mulher mais pesada. Todos nós tínhamos quadris e nádegas [grandes], então pensei, é assim que sou geneticamente feito, revela Harbison.
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16Desacelere no Fast Food
Normalmente eu comia duas vezes por dia, e havia alguns dias em que só comia uma vez por dia. Eram as coisas que eu comia. Eu comia muito fast food. Se eu cozinhava, não era nada saudável. Seria algo como espaguete ou frango frito e eu comeria tarde. Eu ficava muito tempo sem comer. Então, eu esperava até morrer de fome para comer porções muito maiores do que o necessário, diz Harbison.
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17Estamos quase lá
Eu estava com 160 libras por um tempo e pensei, ‘Ok, 160 libras. É aqui que vou ficar. 'Mas existem ferramentas que o Dr. Ian ensina a você sobre o que você deve fazer nesses tipos de situações, como mudar sua rotina de exercícios. Isso ajuda você a superar esse obstáculo, Harbison explica (na foto na metade do caminho).
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18Um pouco mais para ir ...
A Dieta Fat-Smash do Dr. Ian é dividida em quatro fases. A primeira fase é uma fase de desintoxicação que dura nove dias. Você come principalmente frutas e vegetais. A segunda fase é quando a carne é adicionada de volta à dieta. Havia carnes, peixes e aves específicos que eu poderia comer, mas apenas 120 gramas por dia. A próxima fase foi quando ele trouxe carboidratos mais complexos de volta à rotação. E a última fase é basicamente a fase de manutenção e ele chama isso de fase da vida. Basicamente, ajuda você a fazer a transição dos alimentos que costumava comer de volta à sua dieta, explica Harbison (retratado aqui durante a metade de seu plano de dieta, verão de 2008).
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19Mantenha-o atualizado
Eu tenho uma lancheira onde carrego meus lanches, como uvas. E sempre tenho salgadinhos como barras de granola no porta-malas. Eu também mantenho uma maçã ou pêra comigo. As pessoas muitas vezes caem [em suas rotinas de dieta] e comem fast food quando não se preparam, avisa Harbison.
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vinteResolvendo… Estamos perto!
Eu odiava exercícios quando comecei. Estava no fim da minha lista de coisas a fazer porque eu achei chato. O Dr. Ian enfatiza no Desafio de 50 milhões de libras e no livro (The Fat Smash Diet) que o exercício não deve ser uma tarefa árdua; você deve tornar o exercício parte de ser ativo. Pegar os degraus em vez de pegar o elevador e pegar a escada rolante, essas foram todas pequenas mudanças que fiz no meu estilo de vida. Às vezes, estaciono propositalmente longe da entrada do shopping apenas para poder andar um pouco mais, diz Harbison, fotografado aqui no verão de 2008.
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vinte e umWater Works
Antes do Fat Smash, eu bebia em média um a dois copos por dia. E eu estava bebendo muitos sucos com alto teor de suger. Mas agora bebo de seis a oito copos de água por dia, explica Harbison.
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22Nada se consegue sem trabalho
Eu não entrei em uma academia. Na verdade, moro em um complexo de apartamentos que tem uma pequena academia e aproveitei isso. Havia ocasiões em que um vizinho meu e eu jogávamos uma bola de futebol para a frente e para trás por cerca de 30 a 40 minutos, e esse era o nosso treino de braço. O Dr. Ian sugere que você faça algo diferente a cada dia e acrescente variedade ao seu plano de treino. Então se eu subisse na esteira na segunda, na terça jogaria tênis, na quarta iria andar de bicicleta etc., compartilha Harbison.
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2,3Ficar focado!
Tenho mantido este peso de 135 libras. desde janeiro de 2009, diz Harbison.
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24Vivendo bem
Haribson compartilha: Estou extremamente orgulhoso de dizer que tomei uma decisão consciente de continuar a comer para viver em vez de viver para comer. Eu me lembrei ao longo desse processo que experimentei uma vida inteira comendo o que eu queria, quando eu queria, sem controle. Era hora de dar ao meu corpo um novo cardápio repleto de opções mais saudáveis.
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25Uma Nova Atitude
Antes de perder peso, vivia com medo. Eu estava com medo dos lembretes provocadores de derrames, doenças cardíacas, colesterol alto e diabetes que afligem minha árvore genealógica. Eu amo minha energia recém-descoberta, vontade e desejo de viver um estilo de vida mais saudável, compartilha um Harbison animado.
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