Açúcar Derramando do CopoCrédito: © Kristin Duvall / Getty ImagesVocê derruba uma taça de vinho. Você cai tentando colocar leggings. Você tropeça pra cima as escadas. Soa familiar? Você provavelmente tem uma tendência desajeitada. (Jennifer Lawrence, estamos olhando para você .) Mas a boa notícia é que você não precisa se resignar a uma vida cheia de hematomas e manchas.
A falta de jeito está relacionada a alguns fatores diferentes, incluindo seu tempo de reação, velocidade de processamento e nível de concentração, explica Charles 'Buz' Swanik, PhD, diretor de biomecânica e ciência do movimento da University of Delaware College of Health Sciences. Quando a vida atrapalha essas funções - pense pouco sono e muito estresse, para começar -, pode literalmente desequilibrar você.
Felizmente, existem etapas que você pode tomar para se tornar menos sujeito a contratempos: 'Temos evidências suficientes em psicologia, neurociência e pesquisa biomecânica para saber que as pessoas podem definitivamente fazer mudanças e prevenir acidentes antes que eles aconteçam', diz Swanik. A seguir, ele sugere sete maneiras de controlar sua confusão interior.
Saiba quando tomar fôlego
Um pouco de estresse pode ser uma coisa boa, diz Swanik. 'Isso ajuda você a se concentrar, focar e aumentar sua consciência situacional.' Mas quantidades excessivas de estresse podem retardar o processamento e até mesmo afetar a visão periférica. 'Você não sabe para onde olhar ou o que fazer para que isso não seja seguro', diz ele. 'Você pode se concentrar demais no que quer que esteja te estressando e evitar ver o perigo potencial.'
O catch-22? Sua maneira favorita de Limpe sua mente pode realmente configurá-lo para um acidente, diz Swanik. Se você desestressar indo para uma corrida, por exemplo, considere fazer alguns minutos de meditação ou respiração profunda primeiro - então, quando você atinge o pavimento, você está mais alerta e não corre o risco de se machucar.
'É engraçado, porque a tradição é deixar os atletas animados antes de um grande jogo, mas essa é provavelmente a última coisa que deveríamos fazer', diz Swanik. 'Devíamos tentar mantê-los calmos e sem ansiedade. Eles provavelmente pensariam muito melhor e seriam mais espertos.
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Treine seu cérebro
A pesquisa de Swanik sugeriu que pessoas com memórias não tão boas e tempos de reação e velocidades de processamento mais lentos tendem a ter mais problemas de coordenação do que pessoas com funcionamento cognitivo mais eficiente. Felizmente, existem aplicativos para isso: Swanik recomenda fazer uma pesquisa no Google ou no aplicativo por 'jogos cerebrais'. Você encontrará muitas opções projetadas para melhorar a memória e tempo de reação, diz ele. '[Esses aplicativos] podem ajudar as pessoas a promover alguma mudança.'
Construa seu núcleo
Vários estudos em atletas universitários descobriram que ter menos controle central pode aumentar o risco de distensões e distensões nas extremidades inferiores, diz Swanik. E pesquisas com adultos mais velhos sugerem que a força do núcleo pode ajudar a prevenir lesões: 'Quando você coloca os idosos em um programa de fortalecimento do núcleo, eles geralmente têm menos quedas', diz ele. 'Seu núcleo é o centro de tudo.' Tente adicionar variações de prancha e se move como Super homen e cachorro-pássaro à sua rotina de exercícios regulares.
Pense no futuro
“O YouTube está cheio de vídeos de pessoas que realmente não pesaram as consequências e os riscos de uma situação antes de tentarem fazer algo”, diz Swanik. 'Pensar no que está para acontecer a seguir, por mais básico que pareça, é provavelmente o melhor conselho que podemos dar às pessoas.'
Isso porque os acidentes acontecem rapidamente. Tipo, muito rápido. “Provavelmente temos apenas um quarto ou décimo de segundo em que uma pessoa comete um erro mental e sofre algum tipo de lesão”, explica ele.
Se você estiver se sentindo especialmente desajeitado, faça um esforço para ficar ainda mais consciente de suas ações: Levantar-se da cadeira? Verifique se há algo que você possa derrubar ao subir. Prestes a subir escadas salto alto ? Diminua o passo e preste atenção ao pisar. 'Mesmo que seja apenas atravessar a rua, você deve estar pensando ativamente, É uma boa hora para enviar uma mensagem de texto ? ' Swanik diz.
Monotask
Faça uma coisa de cada vez, simples assim. 'Uma vez que você começa a multitarefa , você entra em um ambiente mais dinâmico e complexo ', explica ele,' e é cada vez mais difícil ser deliberado [sobre] qualquer coisa que você está fazendo. '
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Seja paciente quando estiver tentando algo novo
Você conhece aquelas histórias sobre atletas incríveis que entram em um jogo de vôlei de praia ou começam a brincar no skate e acabam estourando um tornozelo ou joelho? A falta de jeito costuma ser o resultado de mergulhar em uma nova atividade muito rapidamente, diz Swanik. “Do ponto de vista do controle motor, se você planeja tentar algo que exija um novo conjunto de habilidades, você realmente precisa ser extremamente paciente”, diz ele. 'Pense nisso como um novo ambiente, uma situação desconhecida onde você realmente precisa desacelerar e avaliar como suas habilidades se comparam ao que quer que esteja fazendo.'
Swanik viu isso em pesquisas com atletas universitários que estão iniciando um regime de treinamento cruzado. 'Alguns atletas serão incapazes de negociar a nova tarefa física e mentalmente, e eles têm problemas de coordenação e, boom, lesões.'
Conclusão: se você é um corredor obstinado prestes a subir em uma bicicleta de spinning pela primeira vez, facilite seu caminho para o novo treino e reconheça que os movimentos podem não ser os que seu corpo está acostumado.
Durma mais
Embora nunca seja fácil, fechar os olhos é um acéfalo: 'Sabemos que mesmo perder algumas horas de sono é quase como beber álcool', diz Swanik. 'Os efeitos são tão profundos, rápidos e deletérios que eu realmente aconselharia as pessoas a se certificarem de que estão dormindo o suficiente para evitar qualquer tipo de acidente, seja apenas ficar grogue enquanto bebe café e derrama ou algo muito pior . '
Esta história apareceu originalmente em Saúde